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AYA美ボディ5メソッド・たった5分でできるクロスフィットトレーニング

約 11 分

細くスレンダーな体型が女性の憧れだった時代はもう過去の話。今では鍛えられた腹筋に引き締まったメリハリボディに憧れる女性が急増しています。

「カッコいいからだ=美しいからだ」と世の中に女性は挙って筋肉美を求め、ライザップをはじめとするパーソナルジムなどの進出によって、若い女性だけでなく40代や50代の女性の間でも浸透しつつあります。

実は私もその中のひとり・・・現在、筋トレにハマり中です(笑

もともと運動が大嫌いで”超”がつく運動音痴なのですが、筋トレは依存性があるのでしょうか?
とにかく楽しい!

ホームジム画像

↑↑自宅のリビングにホームジムを設置し、毎朝筋トレに励んでいます。

今回は、筋肉女子の憧れの的になっているカリスマトレーナーAYAさんの「たった5分で美ボディメソッド」をご紹介したいと思います。

クロスフィットトレーナーAYAの肉体美はこうして作られている

今、一流女優やアーティストなどが挙って指名するカリスマ的トレーナーとして話題を集めているAYAさんですが、自分自身も磨きモデルとしても活躍されています。

AYAさんは以前、情熱大陸に出演されていたときに「美しいボディの作り方は楽ではない」と言われてましたが、美しいAYAさんの肉体美は、ストイックすぎる日常によって作られています。

AYAの5分の美ボディメソッドを紹介する前に、美しいからだ作りには食事も重要ですね。最初にAYAさんの食生活を紹介したいと思います。

AYAの食事の主食はサラダ

ストイックなトレーニングについては有名な話ですが、AYAさんの食生活も徹底しています。

↓この画像はAYAさんがTwitterで紹介していたものです。

AYAさんの食生活は、1週間のうち5日間の主食はサラダで、朝食のみ炭水化物を食べるようにされているようです。

炭水化物などの糖質は食べ過ぎてしまうと太る原因になるのですが、糖質はエネルギー源になるためパフォーマンスを上げるために必要な栄養素ですし、糖質を極限までカットすると筋肉量も低下してしまいます。

昼食・夕食は海鮮サラダや豚しゃぶサラダなど、野菜とたんぱく質をしっかり!!たんぱく質は、筋肉を成長させ、基礎代謝を高めることができます。

特に今注目されている低糖質の食事は、主食の炭水化物を減らし代わりに肉類や魚類、卵、大豆製品などたんぱく質が主食になります。

ダイエットしながら筋肉量や基礎代謝量をキープした状態を保つのは、意外と難しいのが現実です。ダイエットに成功してもすぐにリバウンドしてしまう原因はダイエット中の食事管理です。

体重や体脂肪を落としながら、筋肉量をキープし基礎代謝の低下しないように食事管理します。徹底した食事管理が難しい人は、サプリなどを上手に使うことでリバウンドしにくくなります。

AYAさんもダイエット中の筋肉量や基礎代謝の低下を防ぐダイエットサプリメント”トリプルビー”を開発されています。

AYAさんのダイエットサプリBBBのスゴイところは、少しの運動でも筋肉量を増やすようにダイエットをサポートする成分が配合されています。

1日5分のクロスフィットトレーニングをする前に、このBBBを飲むことで身体引き締め効果を体感することができます。

AYA監修!女性のためのサプリBBB(トリプルビー)公式ページはこちら

AYA監修ダイエットサプリBBBについて詳しく知りたい方は、AYA監修トリプルビー[B.B.B]のダイエット効果がすごい!をチェックしてください。

ここから先は、AYAさんの日常生活になりますが・・・AYAさんの日常生活よりも、早くAYAさんの「たった5分で美ボディメソッド」を知りたい人は、AYAの美ボディ5メソッドまでジャンプしてくださいね。

AYAの週末はトレーニングも食事制限もなし

週末の2日間は、トレーニングも食事制限も忘れて好きなことをする日と決め、時に大好きなスイーツを食べてチートデイをされます。

チートデイとはアスリートが行う食事法で、代謝が落ちたからだに大量のエネルギーを入れることで細胞を活性化させる食事法。

AYAさんも普通の女性です。甘いスイーツが大好き!スイーツを食べている時のAYAさんの笑顔が印象的でした。

AYAの日常生活

AYAさんの1日は午前7時、東京西麻布のジムで出勤前の女性たちの1時間のグループレッスンからはじまります。

AYAさんのトレーニングは体幹を鍛えるところから始まり、有酸素運動と無酸素運動を繰り返すのが特徴で一切休憩を挟まず行われます。

しかし、3週間AYAさんのトレーニングを受けると、くびれたメリハリボディを手に入れることができます。

AYA自身のトレーニング

AYAさん自身のトレーニングは、月曜日~金曜日まで朝10時から1時間行います。

20キロの重りを腰にぶら下げたスクワットや、100キロのバーベルを持ち上げたり、腹筋・逆立ち・ランニングなど、有酸素運動と無酸素運動を休むことなく繰り返します。

また1週間に1回は、ランニングなど有酸素運動を主にトレーニングを行います。

筋肉をつけながら女性らしいボディを作るのがAYA流

AYAさんはインタビューの中で「部分痩せなど存在しない。全身を鍛えるなくては痩せない。脚が細くなった・・お腹の肉がとれてきたと感じるのは錯覚でしかない。」と言われていました。

筋肉美を作るのに近道はないのかもしれません。

筋肉美のカリスマAYAさんが、1日に5分!AYAボディメソッド「AYAトレ30日チャレンジノート」を発売。累計10万部を超える大ヒットに・・・

世の女性は、AYAさんのような引き締まった体に憧れているのでは?ということで、1日たった5分!AYAの美ボディ5メソッドをご紹介したいと思います。

1日たった5分!AYA美ボディ5メソッド(クロスフィットトレーニング)

美ボディ5メソッドは、有酸素運動と無酸素運動をミックスしたクロスフィットトレーニング法です。

クロスフィットとは、心肺機能・スタミナ・筋力・柔軟性・パワー・スピード・連動性・俊敏性・バランス・正確性と10種類の身体機能を総合的に鍛えることを目的としたトレーニング法。

AYA美ボディ5メソッドには時間制限がありません。決められたトレーニングを最後まで確実に行います。

はじめは少し時間が掛かるかもしれませんが、体力がついてくると5分で終わらせることができるトレーニングです。

この番組を見た日から毎日実践していますが、私は5分で終わらせることができるので、慣れれば誰でも出来るトレーニングです。

が・・・結構キツイです(笑

今から紹介する美ボディ5メソッド①~⑤を2クール行います。

AYA美ボディ5メソッド① スタージャンプ(有酸素運動)

スタージャンプは、心拍数をあげ筋肉や関節をほぐすことが出来るウォーミングアップに最適な有酸素運動です。

有酸素運動なので脂肪燃焼効果を得ることができます。

スタージャンプのやり方

  1. 姿勢を正し足を閉じて真っ直ぐ立つ
  2. 両手と両足を大きく開きながらジャンプし手は頭の上に
  3. もう一度ジャンプしながら両手と両足を元に位置に戻します
  4. この動作を10回繰り返します

グーパーグーパーとリズミカルにジャンプをしながら、足を開いて閉じる、手は上まであげて下します。

AYA美ボディ5メソッド② ハーフバーピー

ハーフバーピーとは、バーピーの負荷を半分にした運動です。

Burpee(バーピー)と呼ばれる運動は、下半身の筋肉を中心に全身を動かす有酸素運動のひとつです。

アメリカの人生理学者Roayal H. Burpeeの論文で、素早くシンプルに身体能力を高めることができるエクササイズとして紹介されました。

ハーフバーピーのやり方

  1. 脚を肩幅に開き直立、手は横に
  2. 両手をついてその場にしゃがみ、同時に両足を後ろに伸ばす
  3. 両足を元の位置に戻す
  4. 立ち上がりながら真上にジャンプする
  5. この動作を10回繰り返す

※はじめはゆっくりでも良いので、しっかり足を後ろにのばすように注意しましょう。

このトレーニングは心臓の位置が上から下へ、上がったり下がったりするため5つのトレーニングの中で最もキツイ動きになります。

ペース配分を考えながら、行いましょう。

①②の有酸素運動で息をあげて体をあたためていきます。

AYA美ボディ5メソッド③ ランジステップ 

ランジステップは、下半身とお尻の筋肉を総合的に鍛えることができる運動になります。

ランジステップのやり方

  1. 両足を揃えお腹に力を入れて姿勢を正し、手は腰に添える
  2. 右足を大きく一歩かかとから踏み込み、左足も膝を床につくまで曲げる
  3. 右足を踏み込んで、元の位置に戻る
  4. 反対も同じように行う
  5. この動作を10回行います。

ランジステップは、大きく遠くまで踏み込めば踏み込むほど、お尻に効いてきます。

このトレーニングは体幹が大切で、お腹にしっかり力を入れないとふらついてしまいます。

ランジステップでふらついてしまう人は、体幹を鍛えるようにしましょう。

AYA美ボディ5メソッド④ ロッキーズ

ロッキーズは足を浮かせた状態で、腰を左右にツイストする運動で腹筋を鍛えることができます。

ロッキーズのやり方

  1. 三角座りをした状態で足を浮かせ、両手を胸の位置で合わせる
  2. 目線は真っ直ぐ前を向き、腰を左右にツイストする
  3. この動作を10回行います。

※腰を左右にしっかり捻るようにしましょう。

AYA美ボディ5メソッド⑤ プランクアップ

プランクアップは上半身の筋肉に効くトレーニングです。特に、二の腕の脂肪燃焼効果を得ることができます。

プランプアップのやり方

  1. うつ伏せになり肩の真下にくるように肘を床につける
  2. そのままお尻を持ち上げ、頭の先からかかとまで真っ直ぐになるように調整する(プランクポジション)
  3. そのまま、右手→左手と起こした後、右肘→左肘をつける
  4. この動作を10回行います。

姿勢を崩さないように、肘・肘・手・手とリズミカルに行います。

以上が美ボディ5メソッドの内容になります。クロスフィットトレーニング毎日約10分行うことで、ダイエット効果を高めることができます。

まず毎日5分のクロスフィットトレーニングを行い、慣れてきたら後4クールに増やしてみるのも良いかもしれませんね。

AYAボディメソッド「AYAトレ30日チャレンジノート」が出版されていますので、他のトレーニングも挑戦したい方はチェックしてくださいね。

AYAの美ボディは美しい姿勢が基本

AYAさんのクロスフィットトレーニングのやり方をご紹介しましたが、AYAさんの美ボディメソッドの全ては美しい姿勢が基本になっています。

体幹が弱いと自然に姿勢が悪くなってしまいますが、正しい姿勢を心掛けることで自然と体幹を鍛えることができます。

番組放送内で正しい座り方を紹介していましたので、参考にしてください。

正しい椅子の座り方

正しい椅子の座り方

  1. 両ひざをしっかりつけ太ももをつける
  2. 下腹部に力を入れる
  3. 肩を後ろに回してストンと落とす

足を少し開いている方が楽ですが、両ひざをしっかり閉じ太ももをつけることで正しい姿勢になります。

まとめ

今回は筋肉女子のカリスマトレーナーAYAさんの、クロスフィットトレーニング法についてご紹介しました。

AYAさんのメリハリのある美しい体は、毎日の努力によって作り出されています。

日本人は「・・・をするだけで」「・・・しながら」のように楽に簡単にできるダイエットに飛びつく傾向があります。

しかし「美は1日にして成らず」努力なしで理想的な美しい体を手に入れることは難しいのかもしれません。

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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