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ダイエットヴィレッジ・おデブ100キロダイエットで紹介されたトレーニング法

約 16 分

2017年11月17日よる7時から人気のダイエット番組「ダイエット・ヴィレッジ~デブのままでは終われない汗と涙の減量合宿2017年秋~」が放送されました。

今回のダイエット合宿は参加ダイエッターが8人全て女性のようですが、女性ばかりのダイエット合宿は1年振りということのようですね。

番組で放送されるダイエット合宿のように1ヶ月間、ダイエットだけに集中した生活を送るのは現実には難しいですが・・・

ダイエット生活の正しい食生活や運動など参考になることも沢山あると思いますので、当サイトでもご紹介しようと思います。

おデブ8人で1ヶ月で100キロダイエットを目指すダイエット合宿

ダイエットヴィレッジとは、8人のおデブ達が1ヶ月で100キロ痩せることを目標に、生活を共にし徹底した食事管理と運動を行います。

たった一人でダイエットに挑戦するのはモチベーションも続かないし、共に頑張る仲間がいた方が成功しやすいですよね。

しかし、このダイエット合宿は8人合わせて100キロを目指すため、自分ひとりだけの問題ではないため精神的な負荷が生じてしまいます。

その人間模様なども垣間見ることができます。

まず、ダイエッターを支えたトレーナーの紹介と、8人の女性ダイエッターを見ていきましょう。

ダイエッターを支えるトレーナー

今回のダイエット合宿でもダイエッターのために、有名なトレーナーの方たちが終結していました。

スポーツトレーナー 山口絵里加

山口絵里加トレーナーは、1ヶ月間に1万3000人の女性を指導している人気のトレーナーです。

元スポーツトレーナーとして活躍され、後に女性向けの体幹トレーニング美コアのインストラクターとして活動されています。

過去にダイエットヴィレッジで参加しているおデブ達を3回指導していて、今回で4回目の指導となります。

パーソナルトレーナー CAPPY

CAPPUは、指導歴27年のベテラントレーナー

今回のダイエット合宿では、ロスで学んだノウハウを元にトレーニングを行います。

マラソントレーナー 坂本雄次

坂本雄次さんと言えば、24時間テレビチャリティーマラソンの名物とレーナーですよね。

う森三中の大島さんやDAIGOさんなど、全く運動ができない人でも運動ができる体に進化させてきました。

その坂本雄次さん独自のメソッドを導入し、8人のダイエッターの体を進化させます。

久嬢由紀子トレーナー

久嬢由紀子さんは「美しすぎる整体師」として話題になっている女性です。

痩せたいなら肛筋と鍛えなさいというダイエット本を出版されており、今回のダイエットヴィレッジでも肛筋トレーニングを指導していました。

インストラクター 梶原理佳子

梶原トレーナーは、水面に浮かべたボードの上でヨガを行うSAPヨガの講師です。

今回のダイエット合宿でがプールトレーニングを担当されます。

スポーツクラブ講師 内村周子

内村周子トレーナーは、体操金メダリスト内村航平選手のお母さんで、
ご本人も現役の体操選手です。

1992年設立したスポーツクラブ内村では、のべ1万人以上を指導し、現在も常時200人以上の生徒を受け持たれています。

内村周子トレーナーが一番大切にしていることは「笑うこと」だそうです。

辛いダイエットは継続が難しいですよね。辛いダイエットも楽しむことが大切なのかもしれませんね。

特別講師 ビリー隊長(ビリー・ブランクス)

ビリー・ブランクスと言えば、10年前に日本でも大ヒットをとばしたビリーズブートキャンプの隊長ですよね。

全世界でのDVD販売数はなんと約1000万枚!パリス・ヒルトンやジョニー・デップ、ジェニファー・ロペスなどハリウッドでもビリー隊長のファンが多いそうです。

ダイエットヴィレッジ参加ダイエッター

今回のダイエットヴィレッジ参加者は、女性ばかり8人!1ヶ月間、生活を共にし8人で100キロダイエットに挑みます。

彼女達は、どうして太ってしまったのか日常生活を見ると共通点があります。

3サイズ全て120センチ超え!トド女

渡辺亜実(31歳)身長158cm・体重99.6kg・バスト123cm・ウエスト121cm・ヒップ125cm

渡辺さんが太った原因は、ラーメン・うどん・白米が大好きで、常に胃の中に炭水化物が入っているような生活を送っていました。

彼女はダイエット合宿8日目で体調不良のため入院することとなり、その後、ドクターストップということで13日目にリタイヤしてしまいました。

2口でラーメン完食!人間ブラックホール

山内陸誉(26歳)体重104kg・体脂肪52.3%

山内さんが太った原因は、早食いのため満腹中枢に刺激がいく前に炊くん食べてしまう。

口の中にいっぱい詰め込んで食べるのが好きで、カップラーメンは2口で食べてしまっていました。

山内さんは、合宿前の健康診断で脂肪肝炎であることが判明!脂肪肝炎とは、脂肪がつきすぎた肝臓が炎症を起こしている状態で、肝硬変や肝臓がんになる危険性がある恐ろしい病気です。

また、山内さんは体臭にも悩んでいました。

体臭の原因のひとつはアンモニアと考えられ、アンモニアは肝臓で処理される老廃物のひとつです。

通常は尿として排出されますが、肝機能が低下していると尿として処理されずに汗と一緒にアンモニアが排出されているため体臭がきつくなると言われています。

肥満体で体臭が気になる場合は、肝臓の働きが低下しているかもしれません。

127キロ!睡眠時2時間息が止まる母

田中福実(37歳)身長165cm・体重127kg・体脂肪率53.3%と、参加ダイエッターの中で最年長。

田中さんは焼きそばだけでは物足りないと、大きな丼ぶりにご飯→マヨネーズとソース→焼きそば→目玉焼き→ソースと、特製焼きそば丼にして食べる。

田中さんの太る原因は、食べ過ぎですよね。

また肥満が原因で、寝ていると気道が脂肪で塞がれ呼吸が止まってしまう、重度の無呼吸症候群であることが判明。

なんと、睡眠時の4分の1が呼吸停止していました。このままでは命の危険も!3人の子供たちのためにも健康にならなくては!!と参加されました。

一日に唐揚げを48個食べる103キロ女

藤山なおこ(28歳)身長151cm・体重103.5kg

藤山さんの太った原因は偏った食生活。6年間毎日、朝・昼・夕と唐揚げを食べ続け結果、100kg超えをしてしまいました。

彼女が1日に食べた唐揚げの数、なんと48個!!太っても仕方ないですよね。

彼女が今回のダイエット合宿でリーダー的存在になって、メンバーを引っ張っていくことになります。

痩せたら長谷川潤?1日3食ケーキの女

江本カロリーネ(23歳)身長169cm・体重105.0kg

江本さんはとっても可愛い顔立ちなので、本当に勿体ない!!!

彼女が太った原因は、常にケーキを食べ1日に1ホール食べてしまうこともあるという食生活。

朝ごはんにケーキを食べ、昼食後にケーキ、夕食後にまたケーキを食べる生活を小さい頃から続けてきた結果、100kg超えてしまいました。

22歳で糖尿病!1日6合の米を食べる女

末吉志穂(22歳)身長154cm・体重93kg

末吉さんが太った原因は、大好物が白米!1回の食事でご飯2合も食べてしまいます。

毎朝食べるという豆腐丼のレシピは、ご飯2合に大葉と豆腐1丁をのせオリーブオイルをかけて完成。

豆腐と大葉にオリーブオイルはヘルシーですが・・・ご飯2合は食べ過ぎですよね。

その後、昼食におにぎり5個(米2合)・夕食は2合のご飯の上に野菜炒めをのせて特製野菜炒め丼にして食べていました。

合宿前の健康診断で糖尿病であることが判明し、さらに中性脂肪の数値が基準値の上限が149に対し852と異常な数値になっていました。

この状態が続くと、すい臓からすい液が大量に分泌され、急性すい炎や心筋梗塞など命にかかわる病気に発展してしまう可能性も!絶対に痩せなければいけない状態になっていました。

毎日8食!腹にポケットができた女

本間りか(23歳)身長152cm・体重89kg

3年で30キロも太ってしまった本間さんですが、太った原因は乱れた食生活。1日8食食べるような生活を3年も続けていました。

スナックで働いているため、お客様からアルコールやお料理をご馳走になっていました。

食事の内容もピザや麺類・丼ものなど炭水化物中心の偏った食生活でした。

肥満が原因で流産…90キロ若妻

水嶋璃菜(23歳)身長161cm・体重90.5kg

彼女には流産という辛い経験がありました。その流産の原因は肥満とううことで、このままでは妊活することもできないとダイエットを決意!

肥満が流産の原因になるなんて驚きですが・・・

英国シェフィールド大学の研究によると、肥満の女性は3回以上流産してしまう習慣性流産になる率が、標準体重の女性の4.68倍も高くなること発表しました。

彼女にとっての妊活は、痩せることですね。

ダイエットヴィレッジ・ダイエット合宿で紹介されたダイエット方法

まず最初にダイエットヴィレッジのルールを少し紹介します。

ダイエットヴィレッジのルール

  • 8人合わせて1ヶ月100kg減量を目指す
  • ダイエッターは15日後と1ヶ月後に体重計量し、それ以外は自分の体重は測れない

世の中には色々なダイエット法がありますが、本当に痩せるためには継続できる方法でないといけませんよね。

ダイエットヴィレッジでは、今話題のダイエット方法から最新ダイエットなど色々と紹介されます。

今回のトレーニングはお尻を徹底的に鍛えることで、基礎代謝をアップそ痩せやすい体にするようです。

自分のライフスタイルにあったダイエット方法が見つけるチャンスかもしれませんよ!是非、最後までチェックしてくださいね。

毎朝30分のウォーキングから開始

1ヶ月のダイエット合宿中は、毎朝30分のウォーキングからトレーニングが開始されます。

ジョギングトレーニング

脂肪燃焼効率が高い運動は有酸素運動と言われています。その中でもジョギングは代表的な有酸素運動ですね。

24時間チャリティマラソンの坂本トレーナーによると、ジョギングで一番、重要なのはリズム感だそうです。

リズムはジョギングだけでなく様々な運動に共通されており、その運動にそぐわしいリズム感があると言われています。

坂本トレーナーは、ジョギングのリズムを教えることで走れることができなかったランナーを覚醒させてきました。

ダイエットや健康のためにジョギングを日課にされている人は、リズムを意識するようにしてみてはいかがでしょうか。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)

HIITとは高強度インターバルトレーニングと呼ばれ、常に体を脂肪燃焼モードにする効果が高い運動法で、どんなトレーニングでも応用することができます。

エアロバイクの場合は、全速力で強い負荷をかけながら60秒こいで30秒休む、この動作を繰り返します。

ウォーキングマシンも同様、全速力で60秒走り30秒ゆっくり歩くを繰り返します。

HIITにすることで一定のスピードで行うよりも脂肪燃焼効果が6倍にもなると言われています。

顔のたるみ防止エクササイズ・PAO(パオ)

表情筋を鍛え、顔のたるみ防止にも効果があるエクササイズグッツPAO(パオ)を、有酸素運動と併用していました。

実は、私もPAO愛用者です。↓これが私が愛用しているPAO(笑

パオ画像

購入してまだ間もないので、どの程度効果があるのか検証中ですが「美は1日にして成らず」と言いますからね。

顔のたるみが気になる方は、試してみてはいかがでしょうか?

肛筋トレーニングは、ダイエットだけではなく便秘解消効果もあるトレーニング法で、今話題になっているトレーニング法なのですね。

肛門の周りの筋肉を鍛えることでシェイプアップだけでなく、美尻効果も期待することができる女性必見のトレーニング法です。

肛筋を鍛えるだけで、ウエストや太ももの引き締め効果が2倍にアップするだけでなく自然と姿勢もよくなり、同時に体幹を鍛えることができます。

肛筋トレーニング① お尻にペンを挟む

  1. ペン先を肛門の入り口へ挟む
  2. そのまま8秒間、ペンを落とさないようにお尻を締める

肛筋トレーニング② お尻にペンを挟みウォーキング

  1. お尻にペンを挟む
  2. そのまま、ゆっくり8歩歩く
  3. 数回繰り返す

肛筋トレーニング③ お尻にペンを挟みジャンプ

  1. お尻にペンを挟む
  2. そのまま、ペンを落とさないようにジャンプする
  3. 数回繰り返す

お尻にペンを挟むなんて面白いダイエット法ですが、カンタンに実践できるので試してみてはいかがでしょうか。

肛筋トレーニングのダイエット本も出版されているので、興味のある方はチェックしてくださいね。

SUPヨガ

SUPヨガとは、ハワイやアメリカの西海岸を中心に流行している新スタイルのヨガですね。

日本ではタレントの田中律子さんが、沖縄でスクールを開催されていることで話題になりましたが、簡単に説明するとサーフボードの上で行うヨガです。

水面に浮かんだサーフボードという不安定な場所でヨガのポーズを行うことで体幹が鍛えられ、美しいボディラインを作ることができます。

また、陸上で行うトレーニングより2倍の効果が得ることができると、世界的にも注目されているエクササイズ法です。

アクアバイクトレーニング

アクアバイクトレーニングとは、水中に設置されたエアロバイクをこぐ有酸素運動です。

水中のため負荷が増え消費カロリーは陸上のバイクの2.5倍になりますが、HIITを応用することで脂肪燃焼効果が約6倍になります。

アクアバイク(HIIT)は、全速力で20秒こぎ10秒休むを8セット繰り返します。

ボクシング

ボクシングエクササイズは今人気のダイエット法ですね。

ボクシングはパンチやステップを行う全身運動で、消費エネルギーはウォーキングの約3倍と言われています。

また、ボクシングはストレス発散にもなるため、ダイエット合宿中でストレス気味の彼女たちとって楽しいトレーニングだったようです。

中村周子のダイエットトレーニング法

中村周子さんは、オリンピックメダリスト中村航平さんのお母さまですね。

今回のダイエットヴィレッジ・ダイエット合宿では、中村周子さんが自らの経験を生かしたトレーニング法を紹介してくれました。

中村周子さんがトレーニングで大切にしているのが「笑うこと」ですから、とてもユニークなトレーニングでした。

内村さんを運ぶトレーニング

体重36キロの内村さんを背負って走るトレーニングです。

36キロを背負うことで体幹を鍛えることができます。

コップを頭の上に乗せ、正しい姿勢で歩く

コップを頭の上にのせ、真っすぐ美しい姿勢で平均台の上を歩くトレーニングです。

コップを落とさないように意識しながら重心がずれないように平均台の上を歩くことで、バランス感覚や体幹を鍛えることができます。

ビリー隊長のダイエットヴィレッジ特別トレーニング

ビリー隊長はダイエットヴィレッジのために特別トレーニングを用意していました。

ビリー隊長がトレーニングで一番大切にしているのは「面構え」

連日のトレーニングで疲れ切っている顔からファイターの顔に変えてやる!と意気込んでいました。

丸太トレーニング

50キロある丸太を、全員で持ち上げるトレーニング。

ひとりで行うトレーニングではないためチームワークが養われます。

ビリーズブートキャンプ(DIET VILLAGE ver.)

両腕に合計1キロのウエイトをつけ、ブートキャンプを行います。

負荷を掛けることで消費カロリーが約2倍になるだけでなく、腕力や持久力もアップします。

ヘビーロープ

ヘビーロープとは、プロボクサーが良く使う縄跳びで普通の縄跳びの5倍の重さの縄を使用します。

普通の縄跳びの5倍の重さの縄を使うことで、筋トレと有酸素運動を同時に行うことができます。

ロープトレーニング

目の高さくらいにはったロープをくぐりながら進むトレーニング法。

くぐる動作(上下運動)を行うことで下半身・腹筋・背筋を鍛えることができます。

ペア体幹トレーニング

  1. 2人ぺアになり、足を互いに向け仰向けになる
  2. 足を上にあげ、足の裏を合わせ押し合う

ペアで行うことで姿勢などお互いにチェックすることができ、最適な抵抗を筋肉にかけることができます。

筋肉のケアトレーニング・腹筋リリース

筋肉のケアトレーニングを指導したのはDAIGOさんでした。このトレーニングは疲労した筋肉を早く回復させるためのトレーニング法。

実際に24時間マラソンのトレーニングでDAIGO自身が行っていたトレーニング法だったのですね。

  1. テニスボールを腰や肩甲骨にあてる
  2. 痛気持ち良い程度の力でコロコロする

筋膜をほぐし正常な状態に戻すことで、血行を促進し代謝をアップさえることができます。

特に肩甲まわりには脂肪が燃えやすい細胞が集中しているため、刺激することで代謝を高めることができます。

ロープトレーニング

ロープトレーニングとは、800gのロープを両手に持ち、上下に大きく振るトレーニング法。

ロープの反動で肩・胸・背中・前腕・体幹を強化することができます。

スケーティングシェイプ

ボードを使ったトレーニングで、スピードスケートのように左右に滑って下半身を動かします。

スケーティングシェイプの消費カロリーは、通常のウォーキングの2.3倍もあるそうですよ。

とっても楽しそうだったので調べてみるとAmaonで購入することができるようです。

価格も1万円弱なので、買ってみようか検討中です(笑

パラシュートトレーニング

パラシュートトレーニングとは、お腹にパラシュートをくくり砂浜を全速力で走ります。

砂浜を走るだけでも負荷が掛かりますが、パラシュートの空気抵抗を利用することで、足だけでなく体全体を鍛えることができます。

以上が、ダイエットヴィレッジで紹介されたダイエット方法です。皆さんのニーズに合ったダイエット法を見つけることができましたでしょうか。

同じトレーニングでも負荷を掛けることで、何倍もの効果を得ることができるようです。

毎日なかなか運動する時間が取れない方は、ぜひ参考にしてはいかがでしょうか。

8人のおデブ合わせて100キロダイエット痩せたのか?その結果とは

渡辺さんが8日でリタイアするアクシデントがあり、結果7人で100キロダイエットにチャレンジすることになりました。

その他にも色々な人間模様がありましたが、最後には7人の気持ちがひとつになり頑張っていました。

最後に8人のダイエッターたちの、1ヶ月のダイエット記録をご紹介します。

  ダイエット前 15日目 30日目  
渡辺亜実 99.6kg 94.2kg -5.4kg
田中福実 127kg 119.6kg 111.8kg -15.2kg
江本カロリーネ 105kg 99.5kg 92kg -13kg
水嶋璃菜 90.5kg 87kg 80.7kg -9.8kg
山内陸誉 104kg 96.6kg 89.8kg -14.2kg
末吉志穂 93kg 87kg 78.1kg -14.9kg
本間りか 89kg 82.6kg 78.2kg -10.8kg
藤山なおこ 103.5kg 94.8kg 85.9kg -17.6kg

8人の合計マイナス100.9kgで1ヶ月で100kgのダイエットに成功し100万円を獲得しました!!

8人のダイエッターの皆さん、お疲れ様でした。過酷なダイエット合宿だったのでリバウンドしないようにしてくださいね。

 

まとめ

ダイエット終了後、リバウンドを予防するために重要なのは「自分の太った原因を知ること」です。

今回の8人のダイエッターの太った原因を改めて見てみると、3つの共通点があることに気がつきます。

  1. 炭水化物(糖質)の摂り過ぎ
  2. 常に食べている
  3. 運動不足

肥満の原因の殆どは「乱れた食生活」です。特に白米やパン・麺類・スイーツなどの糖質の摂り過ぎは太る原因になるだけでなく、健康や美容にも影響を及ぼします。

糖質は私たちのエネルギー源となる大切な栄養素ですが、摂りすぎと脂肪になり蓄積されてしまいます。

バランスの摂れた食事を心掛け、適度な運動を心掛けることで太りにくくなります。また、私の経験からリバウンドしないためには「自分の体の状態を毎日チェックする」ようにすることです。

毎日同じ時間に体重・体脂肪をチェックし、お風呂に入るときに鏡で全身をチェックしましょう。

 

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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