ぽっちゃりお笑い芸人といえば、餅田コシヒカリさん。顔がフリーアナウンサーのカトパンさんにそっくりと話題ですよね。
餅田コシヒカリさんは、なんと22kg のダイエットに成功した実力の持ち主でもあります。
そこで今回は、お笑い芸人、餅田コシヒカリさんが22キロ減量できた注目のダイエット方法をご紹介しましょう！
餅田コシヒカリのダイエット方法「タバタトレーニング」
餅田コシヒカリさんは、小顔で本当にカトパンさんにそっくりな可愛らしい方です。
そんなキュートな顔の下は、かなり巨体とも言える体型をされていて、身長149cmで90kgという大柄な体型だったのです。
一時期は、マイナス14 kg のダイエットに成功しましたが、食欲の誘惑には勝てずに、元の体重にリバウンドしてしまいました。
しかし、あるテレビ番組で、「もう一度ダイエットに成功したらダイエット本を出版できる！」という企画があり、もう一度ダイエットにチャレンジしました。
そして、筋トレやあらゆる食事制限をこなして、見事に22kgの減量に成功したのです！
「4ヵ月でここまで痩せました! 餅田コシヒカリのダイエット日記」も出版され、ダイエット過程の様子が公開されています。
そして、餅田コシヒカリさんのダイエットを成功させたのは、「タバタ式トレーニング」というダイエット方法なんです。
では早速、餅田コシヒカリさんが痩せることができたいくつかのダイエット方法を見ていきましょう。
タバタ式トレーニングとは？
餅田コシヒカリさんがダイエットに成功したのは、タバタ式トレーニング を忠実に行ったからと言えます。
タバタ式トレーニングはあまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、世界的に人気のあるトレーニング方法で、一般人よりも、アスリートやモデルといった体を使ったお仕事をされている方に支持されている本格的なトレーニング方法です。
一般的にダイエットのトレーニングといえば、ジムに行って筋トレをしたり水泳やランニングを長時間かけて行うというイメージがある一方で、タバタ式トレーニングは筋トレを20秒したら10秒休む、という動作を1セットとして数えて、これを 8セット繰り返します。
1日8セット繰り返してもたったの4分しかかからない超短期間のトレーニング方法になります。
タバタ式トレーニングは本当に痩せる？
そんな短期間で本当にダイエット効果があるの？と不思議に思うかもしれませんが、実はタバタ式トレーニングを 4分間するのは、エアロバイクを1時間と同じカロリーが消費されます。
そして、タバタ式トレーニングを1週間に3回行い、それを1ヶ月半続けることで、運動能力が10%から30%アップすると言う ことも分かっています。
餅田コシヒカリさんは、タバタ式トレーニングに加えて有酸素運動のエアロバイクも同時に行なっているので、かなり過酷なダイエットをされていたことがわかります。
有酸素運動を1時間から2時間連続する運動量は、タバタ式トレーニングよりも消費カロリーは高いのですが、運動後の消費カロリーは、タバタ式トレーニングの方が高いことは 分かっています。
タバタ式トレーニングは超高速で基礎代謝を上げて、脂肪燃焼するため、運動後もダイエット効果が期待できるというわけです。
タバタ式トレーニングは、スポーツ選手の体力維持や減量のために発案されたものなので、確実にダイエット効果があることが証明されています。
餅田コシヒカリさんがここまで減量できたのは、スポーツジムでタバタ式トレーニングでしっかり代謝を上げて、痩せやすい体質を作ったからと言えるでしょう。
ウォーキングとランニングの有酸素運動で脂肪燃焼
餅田コシヒカリさんは、ダイエット中の様子を事細かくインスタグラムにもアップされています。
筋トレやエアロバイクをされている時はかなりきつそうで、弱音を吐いてるときもあり、多くの人に励まされていました。
ウォーキングとランニングをする時は、とてもマイペースで楽しそうに続けられた様子でした。
有酸素運動は、長い時間をかけてゆっくり行うので、体に負担がかからず運動嫌いの方も続けやすいかもしれませんね。
タバタ式トレーニングで筋肉の糖をエネルギーに変えて糖質を分解するのに対して、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、酸素を取り込みながら体脂肪を燃焼させていく働きがあります。
餅田コシヒカリさんのブログを見ると、ビフォーアフターのボディラインが変わり、まるで別人のような体型に生まれ変わっています。
それは、まさにウォーキングやジョギングをして代謝を上げて、脂肪を燃焼したからだと言えます。
有酸素運動で得られる効果
有酸素運動がダイエットに効果的なのはよく知られていますが、その他にも様々な健康効果を得ることができます。
- 血流が良くなるために 、肺や心臓など内臓が強化される
- 血流が良くなることで脳が活性化されて、頭が冴えるようになる
- 骨が強化されて、骨粗鬆症の予防
- 朝ウォーキングすることで太陽の光を浴びて、うつ病や落ち込みといった精神的な病も改善できる
ウォーキングやジョギングをすることで、多くの健康効果が期待できるため習慣化すると良いですね。
有酸素運動は、20分経ってから脂肪燃焼が働くために、最低でも20分以上歩いたり走ったりすることをおすすめします。
当サイトでもダイエットのための効果的なウォーキング法を紹介していますので、是非参考にしてくださいね。
餅田コシヒカリさんも、「今日は一時間歩く！」と目標立てながら毎日頑張ってウォーキングやジョギングをされています。
最近は、ウォーキングやジョギングのためのアプリケーションが人気で 、速度を測ってくれたり、ダイエットのアドバイスをしてくれるアプリが便利です。
毎日どれだけウォーキングやジョギングをしたか、記録に残すこともできるので、そういったアプリを使って有酸素運動するのも効果的ですね。
有酸素運動によって体型の変化が感じられるのは、約2週間後ですので最低でも2週間続けると、体のボディラインが変わり普段きついと感じる服もゆるく感じられるようになります。
スポーツジムのエアロバイクで下半身痩せ
餅田コシヒカリさんは、スポーツジムでエアロバイクを行い下半身痩せに励んでいます。
エアロバイクは、雨の日でも風の日でも、ジムに行けばいつでもすることができて長時間続けられるのが メリットです。
そして、運動が苦手な方もエアロバイクは、ながら運動ができるので 多くの方に人気があるのです。
好きな音楽を聴いたりテレビを見ながらエアロバイクをすると、自然と時間が過ぎていくため、きついと感じることもなく運動をすることができます。
エアロバイクでながら運動をすると、しっかり脂肪が燃焼されないのではないか？と思う方もいるかもしれません。
しかし、エアロバイクをしている時に姿勢を正しくして呼吸法をしっかりしていれば、有酸素運動の効果をしっかり実感することができます。
エアロバイクは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動なので、20分間以上することで体の中の体脂肪率を燃やすことができます。
レコーディングダイエットで客観的になる
ダイエットに成功する人は、1日に自分が何を食べて何を飲んだかしっかり記録しています。
餅田コシヒカリさんも、1日の運動と食事を記録していました。
運動量と食事内容が細かく記録しているため、目標体重に早く近づくことができたのです。
最近は、スマートフォンのアプリケーションのレコーディングダイエット専用アプリが人気です。
1日に食べたもののカロリーや栄養素が一目で分かり、不足している栄養素やカロリーオーバーをチェックすることができます。
ダイエットに失敗してしまう人は、食べたものや運動量を記録していないために、知らない間に甘いものや塩分を摂りすぎてしまいます。
レコーディングダイエットのアプリは、「目標まであと2キロです！」とお知らせがあり、ダイエット効果が一目瞭然なので、やりがいが出てくるのがメリットです。
ダイエットを始めたら、その日に食べた物や飲み物を記録して、客観的に確認しながら効率的にダイエットすると効果的です。
糖質制限ダイエットで痩せる
そもそも、太ってしまう原因は、脂質・糖質・炭水化物を多く摂取してしまうため、脂肪分が増えてしまうからです。
餅田コシヒカリさんは、麺類・ご飯・パンといった炭水化物を控えて、野菜中心の食生活に切り替えています。
お腹がすくと、ついラーメン・パスタ ・チャーハンといった炭水化物を食べたくなりますが、ダイエット中は量を半分以下に抑えましょう。
おやつに甘い菓子・パン・アイスクリーム・ケーキ・スナック菓子を食べる習慣がある人は、血糖値が上がるので避けてください。
また、飲み物は、清涼飲料水やアルコールの飲み過ぎにも気を付けなければなりません。
清涼飲料水や砂糖やミルクが多く入ったコーヒーは、糖質を摂り過ぎて血糖値が上がってしまうので、避けるようにしましょう。
糖質制限ダイエットについて、当サイトでもリバウンドしない糖質制限ダイエットの方法の記事で紹介してます。是非参考にしてください。
忙しい現代人は、なかなか毎食自炊をしている時間がない方も多いです。
そのため、外食やコンビニ弁当で済ませたり、夜ラーメンや焼肉を食べたり、ファーストフードやインスタント食品で済ませる方も多いです。
そのような不規則な食生活が続くと、野菜不足になるため栄養が不足してしまい体脂肪が溜まりやすくなります。
体についた体脂肪を燃焼させて痩せるためには、しっかり食べ物からビタミン・ミネラル・カルシウム・亜鉛・鉄分を摂取して、体の代謝を上げる必要があるのです。
ダイエット中は、脂肪燃焼させるために野菜中心の生活に切り替える ようにしましょう。
なかなか自炊が難しく外食が続いてしまう方は、酵素ドリンクや青汁などを利用するもの選択肢のひとつですね。
ダイエットに効果的な酵素ドリンクや青汁
当サイトでは、様々なダイエット方法について紹介していますが、その中で人気のダイエット法として、酵素ダイエットや青汁ダイエットなどがあります。
ただ、酵素サプリや青汁を飲んだだけで劇的に痩せることはありませんが、ダイエットをするうえで酵素は非常に重要な栄養素です。
私も15キロのダイエットに成功しましたが、やはり毎日の食事の中に酵素ドリンクを取り入れました。因みに私が飲んでいた酵素ドリンクは、ベルタ酵素という酵素ダイエットで人気がある酵素です。
餅田コシヒカリさんのダイエット法のまとめ
餅田コシヒカリさんは、苦手な運動を毎日こなして、食事制限もかなり辛そうでしたが、無事にダイエットを成功されました。
スリムになってさらに可愛らしさがました感じがします。
短期間でダイエットするなら、餅田さんのように、タバタ式トレーニングで体力と筋肉量をアップさせると効果的ですね。
筋トレは、自宅で簡単にできるスクワットや腕立て伏せといたメニューをこなしても、十分に筋肉量アップになります。
そして、ダイエットを成功せさせるには、良質な睡眠をしっかり確保して、ストレスを解消させる生活をして、心身ともにリラックスさせることも大切です。
餅田コシヒカリさんのようにダイエットを成功させるためには、今の生活習慣を見直して、規則正しい生活を送るように心がけましょう。
Comment On Facebook