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中村アンから学ぶ!健康的で女性らしいボディーになるためのトレーニング法と美容法

約 9 分

人気タレントでモデルとしても大活躍中の中村アンさんは、パーフェクトなボディーで有名です。

多くの女性の憧れ的な存在でもありますよね。

女性らしく、程よく筋肉で引き締まったボディーが魅力的ですが一時期は、体重が60kg超えしたこともあるそうなんです。

そんな彼女が、今のパーフェクトボディーになれたのは、独自のトレーニング方法と美容法によることがわかりました!

そこで今回は、中村アンさんが日頃行っているトレーニング方法と美容法を調査したので、ご紹介しましょう。

これを読めば、中村アンさんのボディーに近づけること間違いありません♪

中村アンの美ボディを作るトレーニング方法は?

今でこそ完璧なボディを持つ中村アンさんですが、学生時代は体重が60kgを超えて、かなりコンプレックスだった時期があったそうです。

食べることが大好きで、どんどん太ってしまい制服が入らなくて悩んでいたと告白しています。

元々チアリーディングをしていて体を動かすことが大好きなため、筋肉質な体型だったそうですが、女性らしいしなやかなボディを作るためのダイエット始めて大成功!

楽しくトレーニングをしているうちに、お腹や足がキュッと引き締まり、ボディーラインが女性らしいしなやかな体になっていったのです。

ピーク時から15kgもダイエットに成功して、現在は45kgのベスト体重をキープしています。

中村アンさんは、美容雑誌のインタビューで「私の体は日々のトレーニングによって作られている」と答えています。

では、その気になる中村さんのトレーニング内容を見ていきましょう。

クロスフィットで基礎体力を上げる

中村アンさんは、雑誌やSNSでクロスフィットをしている様子を公開しており、それがきっかけで一気にクロスフィットの名前が有名になりました。

クロスフィットとは、もともとアメリカ米軍が体力をつけるために考えられたトレーニング方法です。

全身の筋力アップを図るため、多くのトレーニングを短い期間に連続して行います。

例えば、1時間の間に、スクワット・腕立て伏せ・プレスなど代表的な筋トレの間に、10分間走ったり歩いたり、逆立ちや懸垂、縄跳びを 連続して行うのです。

クロスフィットはかなりきついトレーニングのイメージがありますが 、1時間ずっとウォーキングをしているよりも、多くのトレーニングが同時にできるため飽きずにゲーム感覚で楽しくトレーニングができます。

中村アンさんは、もともとチアリーディングをしていたため、トレーニングをすることが大好きで、クロスフィットを楽しんでやっています。

クロスフィットは、かなり体に負担をかけるトレーニングなので、毎日は行わず、2日〜3日置きに行うトレーニングです。

中村アンさんは、クロスフィットをするようになってから、トレーニングが楽しくなったとインタビューでも答えています。

クロスフィットは、専門のトレーナーにメニューを作ってもらい、計画的に行うことで、筋肉を鍛えることができます。

そのため、スポーツジムでパーソナルトレーナーに自分専用のメニューを作ってもらうと良いでしょう。

レギンス入浴で基礎代謝を上げる

レギンス入浴も、中村アンさんがインスタグラムで写真を投稿してから 話題となったダイエット方法です。

レギンス入浴ダイエットとは、着圧レギンスを履いて半身浴をするダイエット方法です。

着圧レギンスを履くことで血行が促進されて、体の中の老廃物や不要物が体外排出されデトックス効果が期待できます。

普通に半身浴するよりも着圧レギンスのおかげで体の温まるスピードが速いため、代謝が上がり、汗をかくため無駄な体脂肪率がどんどん燃やされていくのです。

レギンス入浴ダイエットする際のポイント

当たり前ですが、レギンス入浴ダイエットは、必ず着圧レギンスでなければ意味がありません。着圧レギンスは、足やお尻腰回りに圧をかけて血行を促進する効果があります。

お湯の中では、さらにその血行促進効果をアップさせるというわけです。

お湯の温度は38°℃から40°に設定して、ぬるま湯で行うと効果的です。

熱い温度に設定してしまうと皮膚が赤くなったり、交感神経が働いてリラックス効果が得られないため必ずぬるま湯で行うようにしてください。

着圧レギンスは、通販でも多く販売されていますし、DVDと着圧レギンス付き本もあります。

中村アンさんは、モデルの仕事で立ちぱなしになった時や足がむくんでいる時の解消法として、レギンス入浴をしているそうです。

脚やせやお腹周りのダイエットをしたい方、運動せずに足を細くしたい方は、レギンス入浴ダイエットがおすすめです。

レギンス入浴ダイエットは、身体全身が温まるため、冷え性の対策にも役立ちます。

ウォーキングで脂肪燃焼アップ

中村アンさんは、もともと運動をよくしていたので、筋肉太りが悩みだったそうです。

そこで、筋肉太りを防いでしなやかな女性らしい体になるため、毎日 ウォーキングを心掛けています。

撮影のロケや仕事でも、タクシーを使わずになるべく毎日歩くように心がけていて、お気に入りのスニーカーもSNSにアップしています。

ウォーキング・水泳・ヨガと言った有酸素運動は、体脂肪をゆっくり脂肪燃焼させて痩せやすい体質になります。

有酸素運動は、20分後に脂肪燃焼が始まるため、最低でも20分以上は歩くと効果的です。

筋トレと有酸素運動を習慣的に行うことが、中村アンさんのパーフェクトボディーの秘訣と言えます。

中村アンの美容法は?

中村アンさんといえば、ツルツルのお肌で健康的な笑顔が魅力的ですよね。

美容雑誌やSNSで紹介されている中村アンさんの美容法は、どれもお金がかからず、誰にでも簡単に始められるものばかりで人気があります。

では早速、中村さんが日頃から行なっている美容法を見ていきましょう。

野菜中心の食生活で美肌効果

野菜と果物の画像

中村さんは極力、脂質・糖質をカットして、ヘルシーな食生活を心掛けています。

野菜はビタミン・ミネラル・カルシウム・亜鉛など多くの栄養素を含み 、基礎代謝をアップしてくれるため血行が良くなります。

基礎代謝が上がると、寝ている時やじっとしている時でも太らない体質にしてくれるのです。

日頃から外食やインスタント食品、コンビニ弁当が多い方は、ビタミン不足の可能性があるため意識的に野菜を摂取するようにしましょう。

なかなか自炊でできない方は、マルチビタミンのサプリメントを利用することをおすすめします。

中村アンさんは、極端な断食や単品ダイエットをせずに、好きなものを美味しく食べている様子がSNSでもアップされています。

お一人様ランチはお蕎麦でヘルシーに

お一人様ランチの時は、お蕎麦をよく食べる事が多いようですね。

お蕎麦は、血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収率を抑える働きがあります。

昔はお蕎麦が好きではなかったそうなのですが、ダイエットをきっかけに、そばの美味しさに目覚めたようです。

トッピングは、わかめやかき揚げを オーダーして、好きなものを我慢せずに食べているのが好感持てますね。

水分補給は炭酸水

そして、多くのモデルさんや女優さんは、基礎代謝をアップする目的で 朝起きた時に白湯を飲んでいる方が多いですが、中村アンさんは、炭酸水(スパークリングウォーター)を毎日2リットル飲むことを心がけています。

炭酸水は、胃や腸を刺激して溜まったガスを排出してくれるため、便秘に悩む方にもおすすめ。

白湯は、温めたりする作業が必要ですが、炭酸水はすぐ飲める手軽さも 良いですよね。

酵素入りのグリーンスムージーで肌荒れ予防

グリーンスムージー

いま話題の酵素ダイエットですが、中村さんも美肌のために酵素スムージーを愛飲しています。

我々の体にある酵素は、食べ物を消化・分解したり、吸収するという大切な働きをしています。

しかし、加齢や生活習慣が乱れていると酵素が減ってしまい、体の代謝が悪く肌の生まれ変わりが遅れて肌トラブルになりやすくなるのです。

酵素は、生野菜や果物に多く含まれていますが、毎日たくさんのサラダや果物を食べるのは大変ですよね。

そこで、手作りのグリーンスムージーを作ると、効率的に酵素を摂取できるのです。

通販でも、酵素ダイエット用のグリーンスムージーの粉末の健康食品が販売されています。

中村アンさんは、ほうれん草と・りんご・チアシードを飲むヨーグルトとココナッツドリンクで混ぜて、ミキサーにかけて作っています。

今すぐに真似できるので、ぜひオリジナルのグリーンスムージーを作って美肌を手に入れましょう。

ヌーディーメイクでセクシーを演出

中村アンさんは、健康的なメイクが 男性からも女性からも好感度が高いです。

昔は盛りメイクで、つけまつげやファンデーションをしっかり付けていましたが、今はナチュラルなヌードメイクが彼女の 魅力を引き出しています。

中村アン風のベースメイクは、リキッドファンデーションで自然な小麦色の艶のある肌を作ります。

チークやオレンジやパール入りのブラウンで健康的な色を選び、リップはオレンジやレッド。

眉は太めのアーチ型で彼女の凛とした強さを表現しています。

アイメイクはブラウン系を基本に、パウダーでグラデーションをつけて、アイラインは細めのリキッドで目尻を軽くはねさせて完成です。

お気に入りのコスメブランドは、マック・ボビーブラウン・イヴサンローラン。

中村アン風のメイクのコツは、ベースメイクは健康的な小麦肌にするため、いつもよりワントーン暗めのリキッドファンデーションでツヤを出し、色味をブラウン系に押さえてヌーディーに仕上げましょう。

中村アンさんのトレーニング法と美容法のまとめ

今回は、今大人気のタレントでモデル中村アンさんのトレーニング方法と美容法をご紹介しました。

どれもお金がかからずに今すぐにでもできるものばかりなので、真似できるものから、是非実践してみてください。

中村アンさんは、運動している時も食べている時もとても楽しんでいるのが好感度が高いといえるでしょう。

断食ダイエットや単品ダイエットなどの過酷なダイエットはリバウンドの元です。

中村アンさんのように、野菜中心の食生活と筋トレ、有酸素運動を適度に行い、女性らしいしなやかなボディーを手に入れましょう!

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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