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藤田ニコルが痩せた秘密のダイエット方法はコレ!美容法もご紹介

約 13 分

華奢で可愛らしいティーンモデルの藤田ニコルさんが、みるみるうちに痩せていく姿が話題になっています。

最近は、SNSでも「腹筋女子」という言葉が流行ったり、筋肉トレーニングをする女性芸能人やモデルさんが増えていますよね。

その中でも、特に藤田ニコルさんのダイエット方法がかなり過激だ!と話題なのです。

現在、藤田ニコルさんの体脂肪率はなんと9.6%と言うアスリート並みの 数字をキープしています。

そこで、ティーンに絶大な人気を誇るニコルさんのダイエット方法や美容法について検証していきます。

藤田ニコルのダイエット法

ニコルンこと藤田ニコルさんは、ティーン雑誌の専属モデルであるため、高身長の167cmで元々は50kg ありました。

デビュー当時の写真を見ても、そこまでふっくらしたイメージはありません。

でも、モデルという特殊なお仕事をされている中で、50キロオーバーしているというのは、ニコルさんにとってかなりコンプレックスだったようです。

藤田ニコルさんは、体が冷えやすく、太りやすい体質だと語っています。

食べるとすぐ脂肪がついて、そんな自分の体質がとても嫌だったそうです。

そこで、太りやすく痩せにくい体質改善をするべくダイエットを始めて、みるみるうちに目標体重の45 kg に到達して、体脂肪率9.6%という驚異的な数字をキープしています。

体脂肪率が10%切っているのは、アスリート並みに凄いことですよね。

ニコルさんがすごいのは、食事制限だけではなく、筋トレをしっかり行って、痩せるための全てのダイエット方法に挑戦している点です。

筋トレ方法や食事制限は、一般の女性から見ると過酷とも言える内容ですが、ニコルさんは並ならぬ努力の結果、綺麗な体型を手に入れたのです。

SNS でも藤田ニコルさんは、ダイエットは「強い精神力が大事!」と 語っています。

20歳になったばかりのニコルさんですが、さすがの説得力ですね。

では早速、藤田ニコルさんが痩せることができたダイエット方法を見ていきましょう。

【運動編①】筋トレで基礎代謝をアップ

藤田ニコルさんは、3日おきにパーソナルトレーニングジムへ行き、筋トレを定期的に行っています。

10代から20代前半の若い女性は、ダイエットと言うと食事制限だけで済まそうとする方が多いですね。

運動が苦手な方、なかなか運動する時間がないという方も多いでしょう。

しかし、筋肉をつけることによって、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質になっていくのです。

藤田ニコルさんも、筋トレによって腹筋や背筋がつき、痩せ体質になったと語っています。

筋トレによって基礎代謝が上がると、運動してない時や寝ている時など、何もしていないときでもエネルギーが消費されるようになります。

しかし、食事制限だけで全く筋トレを行っていないと、基礎代謝が下がり体脂肪を溜め込もうとするため、なかなか痩せない体質になるのです。

筋トレをすると筋肉質な体形になる?

女性の場合、筋トレをすると筋肉質な体型になってしまうのかと心配は心配するかもしれません。

しかし、もともと女性は男性ホルモンが少ないため、筋肉が大きくなりすぎて男性のような体格になることはありません。

毎日、過酷な筋トレをしない限りは 筋肉質にはなりません!痩せ体質を目指すなら適度な筋トレを取り入れるようにしましょう。

藤田ニコルさんは、仕事の合間やメイク中でも筋トレを意識していて、筋トレベルトやダンベルを足に置いたりして、隙間時間を利用して筋トレを行っています。

筋トレを行うと健康的で美しい体を作ることができる

定期的に筋トレを行うと、藤田ニコルさんのように、お腹に筋肉が出て健康的な美しい体になります。

ただ痩せるだけでなく筋トレを行うことで、見た目が変わってくるため、モチベーションをキープしやすく、見た目に自信が出てくるため、服装やファッションも新しいものにチャレンジしたくなるのです。

筋トレは、思った以上に体に負荷がかかるトレーニングなので毎日行う必要はありません。

藤田ニコルさんも3日から4日おきにパーソナルトレーニングに通っているそうです。

筋肉は疲労回復させる必要があるため、集中的なトレーニングは、週に2~3回にするのがベストです。

【運動編②】有酸素運動はジョギング&ウォーキングで脂肪燃焼

筋トレは糖をエネルギーに変えて 、糖質を燃焼させる運動です。溜まった体脂肪を燃焼させる効果があるのは、有酸素運動です。

藤田ニコルさんは、筋トレでしっかり糖質を燃焼させて、有酸素運動はジョギングウォーキングを行い脂肪燃焼の対策をしています。

有酸素運動はじっくり時間をかけて行い、酸素を取り入れながら体内に溜まった体脂肪を燃焼させていく方法です。

有酸素運動の代表的なものは、ウォーキング・ジョギング・ヨガ・水泳・エアロビクス・サイクリングなどがあります。

藤田ニコルさんは、最も取り入れやすいウォーキングとジョギングを取り入れています。

ウォーキングとジョギングは、お金も道具もかからない為、ダイエットの初心者でも取り入れやすい代表的な運動方です。

藤田ニコルさんのように、筋トレを行いながら、同時に有酸素運動を取り入れると、糖質と脂肪燃焼のどちらにも働くので、大変痩せやすくなると言えるでしょう。

短期間で5キロもダイエットできたのは、筋トレと有酸素運動の同時進行のおかげといえます。

【食事編①】酵素ドリンクでファスティングダイエット

ベルタ酵素

藤田ニコルさんは、徹底的な食事制限をされており、その様子をSNS でもアップしています。

その内容はかなりストイックで、基本的に夜ご飯はカットして、時々酵素ドリンクでファスティングダイエットをされています。

朝昼夜のうち、夜は最も運動量が減るためカロリーを抑える必要があり、夕食のボリュームを抑えるというのは、ダイエットの理にかなっています。

夕食抜きプチ断食の食事を実践

藤田ニコルさんの場合は、夕食を抜くというかなりストイックなダイエット方法をされていますが、その代わりに、朝ごはんとランチは必ず食べています。

藤田ニコルさんが時々されている酵素ドリンクは、生野菜や果物に含まれる酵素を取り入れたスムージードリンクです。

酵素を取り入れると基礎代謝がアップし、体に溜まった老廃物や不純物と言った不要なものを心臓に戻して、尿と一緒に体外へ排出してくれる効果があります。

藤田ニコルさんは冷え性で太りやすい体質のため、酵素ダイエットで 代謝を上げてデトックス効果を狙っているそうです。

3食のうち1食を酵素ドリンクに置き換えるダイエット法

酵素ダイエットには2種類あり、一つ目は置き換えダイエットと言って、3食のうち1食を酵素ドリンクに置き換えて胃や腸を休めるという方法です。

もう1つは、1日の3食を全て酵素ドリンクにするというファスティング(断食)方法です。

藤田ニコルさんは、SNSでも朝ごはんやお昼ご飯の食べ物をよくアップされているので、3食全て断食するファスティング方法は、今はされてないようです。

以前は、酵素ドリンクでかなり痩せることができたと語っています。3食のうち1食酵素ドリンクに置き換え、一気にダイエットを加速させたのですね。

本気で痩せた人は、ぜひ酵素ドリンク置き換えダイエットに挑戦されてはいかがでしょうか?
酵素ダイエットで99%の人がダイエット効果があったと話題になっているのはベルタ酵素ドリンクです。

酵素ダイエットは体の不純物がすべて体外に排出されるため、免疫力がアップし、風邪予防や花粉症予防、アレルギー対策にも効果的です。

ダイエットだけでなく、体の免疫力アップにも酵素ドリンクは役立ちますね。

バナー原稿

【食事編②】夜6時以降はたべない

藤田ニコルさんは、夜6時以降は何も口にしないという生活を1年以上続けているそうです。

夕食もほとんどお仕事の付き合い以外はカットしているそうで、基本的に朝ごはんとランチだけ食べる生活をされています。

でも、どうしても夜お腹がすいて我慢できないということもあるそうで、そういった場合は早く寝てしまうか、スルメをかじったりして、なんとか我慢しているそうです。

スルメはカルシウムがあり、脂質や糖質がないので、ダイエット中のおやつには最適ですね。

どうしてもダイエット中におやつや甘いものが食べたいと言った場合は、ドライフルーツやナッツ類もおすすめです。ビタミン・カルシウム・ミネラルが含まれています。

夜中にお腹が空いてしまったら、早めに寝るというのは、とても良い方法ですね。睡眠時間を長くすると、肌の新陳代謝もアップしてお肌にも美肌にも効果的です。

【食事編③】低カロリーの食事は野菜中心に

藤田ニコルさんは、朝ごはんと夜ご飯は食べていますがら最近は朝昼も低カロリーなため、かなりストイックな食生活をされています。

インスタグラムを見ると、朝は豆乳ドリンク、お昼はチキンサラダなど 、かなり低カロリーのメニューになっています。

基本的に野菜のメニューが多く、脂質糖質が多い食品は避けています。

でも、お仕事の付き合いで焼肉屋さんや居酒屋さんに行くときは、大好きなお肉もたっぷり食べているようで、久しぶりのディナーの様子など楽しい写真をインスタグラムにもアップされています。

お付き合いの席でも食べ過ぎは避けるために、焼肉屋さんでは炭水化物ご飯や麺は一切取らずに、低カロリーのハラミやロース、そしてキムチを多く食べたり、サラダを必ず食べるようにしているそうです。

忙しい現代人は、コンビニ弁当や外食などに頼ってしまう方が多いですが、不規則な食生活が続くと野菜不足になってしまうため、脂肪がたまりやすく太りやすい体質になってしまうのです。

どうしても自炊が難しく、外食が多い方は、藤田ニコルさんのようになるべく野菜中心のメニューを選ぶようにしたり、マルチビタミンのサプリメントを併用するのも良いでしょう。

また、ダイエット中は、摂取カロリーの数字ばかり気にするのもダイエット 失敗してしまう原因になります。

例えば、ダイエット中ならばおにぎり2つを400kcal取るよりも、野菜炒めで同じ400kcal を取った方が、多くのビタミンやミネラルを摂取できるので、痩せやすい体質になるということです。

ダイエット中は、藤田ニコルさんのように 野菜中心の食生活を心がけましょう。

【食事編④】糖質・脂質・炭水化物を控える

糖質制限イメージ画像

藤田ニコルさんは、徹底的な食事制限で知られており、糖質・脂質・炭水化物は極力カットしています。

SNSの投稿写真も、ご飯や麺類が出てくることはほとんどなく、野菜やスムージーといった低カロリーで栄養素が高いものばかりになっています。

そもそも、太ってしまう一番大きな原因は、脂質・糖質を多く摂りすぎたり、麺類やご飯パンといった炭水化物を多くとってしまうことです。

お腹がすくと、ラーメン屋・パスタ・チャーハンといった炭水化物夜やケーキ・アイスクリームといった甘いものは食べたくなりますが、ダイエット中は、極力控えることが大切です。

藤田ニコルさんは、一切の脂質・糖質・炭水化物をカットしていますが 、かなり強い精神力が必要なため 、できるなら少しずつカットしていくと血糖値が下がり始めます。

リンパマッサージで血行促進して痩せ体質へ

リンパマッサージ

私たちの体には、食べ物から摂取した食品添加物や不要なものが溜まり老廃物として体の中に残っていきます。

体の中に溜まった老廃物や不純物を体の外に排出してくれるのが、リンパの働きです。

しかし、運動不足やストレスなどの原因によって血行が悪くなると、リンパの働きが弱まり足や腕など体に老廃物が溜まりセルライトとして固く残ってしまうのです。

脂肪がセルライトになって固くなってしまうと、なかなか痩せることが難しくなります。

そこでリンパマッサージをすると、不要な老廃物が心臓に戻されて、尿素と一緒に体外へ排出されます。

藤田ニコルさんもお風呂上がりに必ずリンパマッサージをしており、その様子をインスタグラムにもアップされています。

藤田ニコルさんは、すらっとした細く綺麗な足をされていますが、これは毎日のリンパマッサージの お陰と言えるでしょう。

ヨーグルト&グラノーラでお腹スッキリ!便秘対策

藤田ニコルさんは、ヨーグルトとグラノーラが大好きなそうで、よく自分でもアサイボールやフルーツヨーグルトを作っています。

ヨーグルトと言えば乳酸菌ですよね!グラノーラには食物繊維が豊富なため、お腹をスッキリさせ便秘解消効果が期待できます。

体重が増えてしまうのは、便秘の原因の場合が多いので、おやつにはヨーグルトとグラノーラを食べると 腸内環境が良くなり、お腹をスッキリさせることはできるので最適です。

いつもお通じが悪いと悩んでいる方は、ヨーグルトとグラノーラの組み合わせは、お腹スッキリに効果的なので是非食べてみてください。

藤田ニコルの美容法

藤田ニコルさんといえば、ぱっちりとした大きな目に透き通ったような白い肌が有名ですよね。

彼女を綺麗にさせている美容法は、どんなものがあるのか見ていきたいと思います。

ホット豆乳を飲んで女性ホルモンを活発化させて美肌効果

藤田ニコルさんは、体が冷え性のため、飲み物は冷たいスムージー以外は、ほとんどホットを好んで飲んでいるそうです。

特に、ホット豆乳は彼女が大好きなドリンクだそうでよくインスタグラムにアップされています。

豆乳がもたらす美容効果

豆乳が女性にとって嬉しい効果があります。代表的な効果としては

  • ダイエット効果
  • 美肌効果

豆乳にはサポニンとレジリンが配合されており、脂肪の吸収を抑えるためダイエットに大変効果的です。お肉や油っぽいものを食べ過ぎたなぁと思う時は、豆乳をホットにして飲むと体脂肪の吸収を抑えることができます。

また、豆乳には大豆イソフラボンが含まれているため、女性ホルモンを活発化させ、肌の調子を良くしてくれる効果があります。

藤田ニコルさんは、かなりストイックな食事制限をされていますが、大豆は低カロリーで高タンパク質なのでダイエット中に食べても安心ですね。

白湯を1日3リットル飲む

多くの女性芸能人やモデルさんの間では、朝起きてすぐに白湯を飲むことが流行っていますね。

白湯とは、お湯を沸騰してその後50°から60°までに温度を落としたお湯のことを言いますが、藤田ニコルさんは、かなりの冷え性 だそうで白湯を1日3リットルも飲まれているそうです。

白湯がもたらす美容効果

白湯を飲むと体が温まり代謝アップするため、とても簡単なダイエット方法として知られています。特に朝に白湯を飲むと、1日のエネルギー量を多く消費することができます。

白湯がもたらす効果はダイエットだけではありません。

  • 代謝がアップする
  • 免疫力向上効果
  • デトックス効果
  • 美肌効果
  • 妊活

喉が渇くとペットボトルの冷たいお茶や冷たいアイスコーヒーなど飲んでしまうことが多いですが、白湯はぬるま湯のため、胃に優しく、内臓の機能や免疫効果をアップすることができます。

朝に白湯を飲むことで、体に溜まった毒素を排出してくれるデトックス効果も期待できるため、美容と健康に 様々な良いメリットがあるのです。

また、内臓を温めるため内臓機能をアップしたり、生殖機能を向上させることができるので、妊活や妊娠しやすい体にも効果的です。

冷たいものばかり飲んでいる人は、朝の一杯白湯を飲むことをスタートしてみてはいかがでしょうか?

温かい飲み物に変えるだけで、代謝がアップして体が温まり、内臓機能が良くなり 肌の調子も良くなっていくのが実感できます。

藤田ニコルさんのダイエット法と美容法のまとめ

今回は、今ティーンに大人気のモデル藤田ニコルさんのダイエット方法と美容法をご紹介しました。

藤田ニコルさんは、かなりストイックな筋トレと食事制限をされていますが、私たちが見習うべきポイントがたくさんありましたね。

どれも理にかなったダイエット方法の為、あんなに可愛らしくスリムな体型を保ってているのと言えます。

これからダイエットに励む方は、是非藤田ニコルさんのダイエット方法を参考にしてみてください!

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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