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ぺこの12キロダイエット方法と足痩せマッサージのやり方

約 9 分
ぺこの12キロダイエット方法と足痩せマッサージのやり方

原宿系カリスマ読者モデルとして活躍する「ぺこ」ことオクヒラテツコさん。

2016年12月31日に、今大人気の「りゅうちちぇる」と電撃結婚し話題になりましたね。

少しポッチャリとして元気で健康的なイメージがあるぺこちゃんですが、昨年「痩せて可愛くなった!」とネットで話題になっています。

ぺこちゃんの公式ブログの中で「12キロダイエット方法」が公開されていたので、当サイトでもご紹介したいと思います。

 

ぺこのダイエット方法を徹底解説

ぺこちゃんがダイエット生活に入った切っ掛けは、明石家さんまさんから「太った」「丸い」「プーさん」などいじられたことで、ダイエット魂に火がついたようです。

ぺこちゃんのダイエット方法を見ると、いろいろなダイエット方法を組み合わせて、ぺこちゃんオリジナルのダイエットルールを作っていました。

  • 遅くても19:00以降は何も食べない
  • 炭水化物は食べない
  • 毎日体重をはかって記録する
  • 毎日食べた物をメモする
  • 無理せずできる範囲で運動
  • 毎晩必ず足マッサージ

食事・運動・生活習慣・メンタルのダイエット成功に必要な4つの要素が、しっかりと含まれています。

ぺこちゃんがダイエット中に行った6つのポイントについて、ひとつひとつ細かく紹介していきますね。

 

ぺこ流ダイエット 遅くても19時以降は何も食べない

「19時以降は何も食べない」ダイエット方法は、倖田來未さんや西野カナさんも実践され成功しているダイエット方法ですね。

ぺこちゃんは、18時までに夕食を終わらせるようにしていました。最初は辛かったようですが、夕食後はお水がお茶を飲んで空腹を紛らわせていたようです。

19時以降に何も食べないとどうして痩せるのか、それは私たちの体の仕組み「BMAL1」(ビーマルワン)というタンパク質が影響しています。

「BMAL1」とは、体内にあるタンパク質の一種で、私たちの体に刻まれている生活リズム体内時計を調整する働きをしています。

また、脂肪細胞内で脂肪酸やコレステロールの合成を活発化し、脂肪細胞を溜め込む働きがあるため「肥満遺伝子」とも呼ばれています。

BMAL1の量が多いと脂肪を溜め込みやすくなるのですが、BMAL1は、15時が最も少なく、18時頃から増えはじめ22時から急増し夜中2時にはマックスとなります。

ぺこちゃんは、BMAL1が増え始める18時以降は食べない生活習慣に変えることで、脂肪を溜め込まない体になっていたんですね。

スイーツを食べるときも、おやつの時間15時に食べると太りにくいんですよ。

寝ている間は胃の働きも鈍くなるため胃の中に食べ物が残っていると、睡眠の質も悪くなるだけなく成長ホルモンの分泌も妨げられます。

ダイエット生活に関係なく、健康や美容面においても夜遅い食事は避けるようにしましょう。

 

ぺこ流ダイエット 炭水化物は食べない

ぺこちゃんは、「19時以降に何も食べない」に加えて「炭水化物制限」もしていました。

お米やスナック菓子、パン、麺類などを断ち、低カロリーなセブンイレブンのサラダチキン(ハーブ味)をよく食べていたようですね。

白米が大好きなぺこちゃんは、炭水化物を食べなくなった1~2週間は我慢することが多かったようですが、その後は食べたい欲がなくなったようです。

炭水化物は主に「食物繊維」と「糖質」で構成されています。

糖質は体内に入ると、吸収されてブドウ糖となり血液の中に入り血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンの働き

分泌されたインスリンは、血糖値を正常値に下げると同時に脂肪の分解を抑制する働きがあり、脂肪を溜め込んでしまう。

炭水化物を摂取すると血糖値が上昇するため、インスリンが分泌され痩せにくくなるんですね。

ただし、炭水化物を抜くダイエット方法は「リバウンド」や「停滞期」のリスクが高くなるため注意が必要です。

ぺこちゃんも体重が3キロ落ちた後、ダイエットをしても1週間体重が減らない停滞期を体験していました。

その他にも、糖質はエネルギーの元になるので、やる気が低下したりイライラしたりする原因にもなるため、ダイエットの大敵ストレスの原因にもなりますね。

極端な炭水化物(糖質)制限はおすすめしません。

ペコちゃんの場合は、おやつも制限していたようですが上手に間食を摂ることで、太りにくくなるとも言われています。

お腹が空いてイライラ!我慢はストレスにもなってしまうので、正しい間食の食べ方を別のページで紹介していますので、チェックしてくださいね。

間食を食べて痩せる!ポッチャリ体型に効果があるダイエット

 

ぺこ流ダイエット 毎日体重をはかって記録する&食べた物をメモする

ぺこちゃんは「毎日体重をはかって記録する」「食べた物をメモする」と、レコーデイングダイエットの要素を取り入れていました。

この方法はダイエットに関係なく、とても大切なことですね。

同じ時間に体重をチェックすることで、少しの体重の変化にも敏感になるため、知らない間に体重が増えてしまっているということもなくなります。

ダイエット中に体重チェックをすることでモチベーションをキープすることもできます。

ぺこちゃんはスマホアプリ「Simple Diet」を使って、体重管理をしていたようです。

アプリの目標体重を最終目標ではなく、すぐそこの1~2キロ落ちた体重に設定することで、どんどんクリアーしてきゲームのようにダイエットを楽しんでいたようです。

また、1日の食事をマネージャーさんに報告するようにしていたそうです。今話題のライザップでも、専属トレーナーに食事の報告をしますよね。

「誰かに知らせる」ことは、ダイエット成功の秘訣かもしれませんね。

 

ぺこ流ダイエット 無理せずできる範囲で運動

ぺこちゃんは食生活だけではなく、運動も取り入れていました。

実は「19時以降何も食べない」「炭水化物を制限する」この2つのダイエット法だけでは、痩せやすい体質にはなりません。

せっかく頑張って食事制限をしていても効果がないと意味がありませんね。ダイエット効率を上げるためにも適度な運動は必須ですね。

ぺこちゃんのブログを見てみると、ジムで1時間ウォーキングをしていたようです。

ウォーキングマシーンの設定は、傾斜3で30分・傾斜8で30分・速さ5km/h

一般的な平均歩行速度は、4.8km/hと言われていますが、ぺこちゃんは、5km/hの速度で傾斜を付けてのウォーキングを1時間なので、頑張っていたんですね。

気が向いたら寝る前に腹筋をしているとのことでした。

ダイエットのための効果的なウォーキング法

 

ぺこ流ダイエット 毎晩必ず足マッサージ

ぺこちゃんは、Aodolleのレッグコンディショナーを使ってのマッサージをしていました。簡単に手順をご紹介しますね。足のマッサージ画像

  1. 手をグーにして、足の甲を強めに上下10往復する
  2. 親指で、足首から膝まで、ふくらはぎの内側を押しながら上げる(10回程度)
  3. 次は手をグーにして、足首から膝まで、ふくらはぎの内側を押しながら上げる(15~20回程度)
  4. ふくらはぎの内側のお肉を「醜いお肉よ消えろ~」という感じで、つまむ
  5. 足首かた膝まで、雑巾を絞るようにねじる(2往復程度)
  6. 足を上げ、ふくらはぎのリンパを膝裏に流す(5回程度)

※ 太もも部分も①~⑥を同様に繰り返す

足のマッサージの方法は、公式ブログの方で紹介していたので詳しいやり方を知りたい人はチェックしてくださいね。

ペコちゃんは足のマッサージをしていましたが、脚痩せ(下半身太り解消)には股割りストレッチも効果がありますよ。

股割りストレッチの方法も別のページで紹介していますので、下半身太りを解消した人はチェックしてくださいね。

下半身太り解消法!足が細くなりたいなら股割りが効果絶大

 

ペコは小顔ローラーも使っている

ペコちゃんは小顔になるために、小顔ロールを愛用していました。

毎朝洗顔後にコロコロ、お風呂に入っているときもフェイスラインを拳でゴリゴリ、首から鎖骨にかけて指でリンパを流し、暇があればあご下を拳でゴリゴリしているようです。

確かに、フェイスラインがスッキリしています。何事も継続することが大切ですね。

 

ペコのダイエット後のリバウンド防止ルール

ペコちゃんは、昨年の3月おわり頃から12キロのダイエットに成功しました。せっかく痩せて綺麗になったのに、リバウンドは悲し過ぎます。

そこで、ぺこちゃんはリバウンド防止ルールを決めて、スタイルを維持していました。

ペコのリバウンド防止ルール

  • 毎日体重を記録
  • 毎晩足のマッサージ
  • 19時以降は食べない、夜は炭水化物を食べない

★でも週に3日は、24時までもりもり食べる日を作り頑張り過ぎないようにする

適度な運動も続けた方がいいかもしれませんね。筋肉をつけることで、太りにくい体にすることができますからね。

 

ダイエットを続ける秘訣も紹介されていました。

  • ゲーム感覚で焦らずゆっくり
  • 自分のことをたくさん褒める

 

オクヒラテツコ(ぺこ)のプロフィール

最後になってしまいましたが、12キロのダイエットに成功したぺこちゃんのプロフィールです。

  • 愛称:ぺこ
  • 本名:比嘉哲子(旧姓奥平
  • 生年月日:1995年6月30日
  • 出身地:大阪府堺市
  • 身長:158cm
  • 体重:非公開

 

まとめ ぺこちゃんの12キロダイエット方法はすごかった

いかがでしたか。「美は1日にしてならず」ぺこちゃんの努力の証ですね。1日に少しの時間を、自分の「美」のために使ってみませんか。

もう一度、ぺこちゃんの12キロダイエット方法をご紹介して、終わりにしたいと思います。

  • 遅くても19:00以降は何も食べない
  • 炭水化物は食べない
  • 毎日体重をはかって記録する
  • 毎日食べた物をメモする
  • 無理せずできる範囲で運動
  • 毎晩必ず足マッサージ

皆さんもダイエット頑張ってくださいね。

 

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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