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田中みな実の筋トレがスゴい!美ボディになるトレーニング法と美容法

約 8 分

可愛らしい印象の田中みな実さんですが、引き締まった完璧な美ボディでも知られていて、SNSでは、腹筋女子として有名になりましたよね。

美乳特集の雑誌「anan」では美しい胸元を披露して話題になり「美人百花」では、日々のトレーニング法や美容法についてインタビューで答えています。

忙しい仕事の合間をぬってトレーニングと美容に励む彼女から、私達は学ぶことがいっぱいなんです!

そこで今回は、田中みな実さんの美ボディを保つトレーニング法と美容法を検証しましたので、参考にしてみてください。

田中みな実のトレーニング法

田中みな実さんは、30歳になった時にお尻のたるみを感じでダイエットに一眼発起したそうです。

よくある女性のダイエットのきっかけはお腹や脚が多いのに対して、お尻のたるみに気がつくなんてさすがですよね。

田中みな実さんは身長153センチで元々小柄で細身の体形をされています。

でも、このままでは体形が崩れると感じで、パーソナルジムで本格的なトレーニングを始めることになります。

田中みな実さんが現在通っているパーソナルトレーニングジムは、二子玉川にある「ブレンダジム」に週2のペースで通っているそうです。

2ヶ月で約20万円かかる高級ジムだけあって、半年で体脂肪率が16~17%、体重は38~39kgの素晴らしいプロポーションを保っています。

田中みな実さんは、お尻の筋トレや腹筋トレーニングなど、パーツごとの筋トレによって、脂肪燃焼をさせて今のようなしなやかなボディーになったのです。

パーソナルトレーニングジムで筋トレ

田中みな実さんの美ボディを作り上げたのは、パーソナルジムに通ってからだと語っています。

よくあるダイエットの考え方は、「食べなければ痩せる」と断食ダイエットや単品ダイエットに励む女性が多いです。

しかし、運動を全くせずに何も食べない状態が続くと、筋肉量が落ちて代謝が下がるため体脂肪を溜め込むようになり、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。

筋トレがもたらすダイエット効果

しかし、筋トレそのものは脂肪燃焼効果が高い運動ではないはずなのに、筋トレをすると、どうして痩せるのか?少し不思議ですよね?

健康的に痩せるためには、田中みな実さんのように筋トレを継続することで筋肉量が増えて、基礎代謝量が上がります。

基礎代謝が上がると、寝ているときや何もしていないときも体脂肪が燃焼されるために、太りにくく痩せやすい体質になるのです。

体に筋肉量が増えると、体中に酸素を取り込んで、脂肪を燃焼させることが可能なんですね。

田中みな実さんのように筋トレを習慣化すると、成長ホルモンの分泌が活発化され脂肪が分解され、理想的なボディーラインになれるというわけです。

高級ジムへ行かなくても、まずは自宅で筋トレをするのも十分ダイエットに効果的です。

最近は、インスタグラムでAKB48の元メンバーで今は女優として活躍している前田敦子さんと一緒にトレーニングする様子をアップされています。

芸能界の腹筋女子は単なるブームではなく、定番のトレーニングとなっていますね。

美尻のためのヒップアップ運動

ヒップレイズ

田中みな実さんがダイエットに目覚めたのは、30歳になってお尻が垂れてきたからだとインタビューで語っています。

加齢や運動不足が原因で、お尻に脂肪が増加して筋肉量が減るために、お尻が下がってしまいます。

お尻に皮下脂肪が増えると、筋肉が組織を抑えられなくなり、重力に沿ってお尻が下がってしまうというわけです。

そこで、引き締まった美尻にするためには、筋肉量を上げて体脂肪を燃焼する必要があります。

美尻トレーニング・ヒップレイズ

田中みな実さんも、ヒップアップのためのヒップレイズという筋トレを自宅でも行っているそうです。

ヒップレイズのやり方は、膝を立てたまま仰向けに寝て、手を床に付け、お尻を地面から離してヒップアップする運動法です。

田中みな実さんは、パーソナルジムでもストイックな筋トレを行っていますが、自宅でも筋トレを欠かせないとは、本当に努力家ですよね。

「美は一日にしてならず」とよく言いますが、まさに田中みな実さんは継続したからこその美ボディだと言えます。

ヨガレッスンでスタイルを維持

田中みな実さんは、程よく筋肉が付いた柔らかそうなボディーラインが魅力です。筋トレばかりしていては、あのような女性らしいボディーにはなりませんよね?

田中みな実さんのふんわりしたマシュマロボディの秘訣は、「ヨガ」にありました。

田中みな実さんは、ヨガを習慣にしており、その実力は動画サイトのユーチューブでも披露されています。

ヨガは、ポーズを取りながら内面と向き合い、自然の流れでリラックスする効果があるのです。

田中みな実さんはアナウンサーやタレント、テレビ出演や雑誌の取材など多忙な毎日を送っていますが、ヨガをすることで精神をリラックスして、内面からの美を保っているのですね。

ヨガは精神的にも健康になるため、ストレスが溜まらずに、自然体の健康美でいられるというわけです。

ヨガは、初心者でも簡単にできるポーズから始めることができ、スポーツジムへ行くとビギナーレッスンもあります。

ヨガは普段使わない筋肉を伸ばしてストレッチ効果もあるために、ケガをしにくくなりダイエット以外にもメリットが多くあるため、おすすめです。

最近では、床に溶岩プレートを使用した部屋で行うマグマヨガも人気があります。

田中みな実の美容法は?

田中みな実さんは、愛くるしいキュートなルックスが、女性からの支持が高いです。

きれいな肌を保つために、シンプルで効果的な方法を極めていて今からでも真似したいポイントがあるのです。

では、田中みな実さんが雑誌インタビューで語ったオリジナルの美容法をご紹介しましょう。

月に1回はエステでバストケア

田中みな実さんは月に1回は、バストケアのために美容エステサロンへ通っているそうです。

かつては、胸のサイズが大きいことがコンプレックスだったことがあったそうですが、見事にコンプレックスを自信に変えました。

美容エステサロンのバストコースは、サイズアップの目的だけではなく、田中みな実さんのように、きれいな形をキープするために通う方も多いです。

基本的に胸のお肉は脂肪分なので、マッサージを受けると脇や背中の贅肉をバストに流して、スッキリした胸元になるのです。

加齢によって、胸の位置も重量により下がってしまうため、マッサージすることで正常な位置に戻すことができ美乳をキープできます。

理想的な胸の形をキープするには、美容エステサロンの他にも、補正下着で胸を正しい位置にホールドしたりする方法もあります。

また、胸の成長を促す女性ホルモンを活発化させるサプリメントや健康食品も効果的です。

丁寧でシンプルなスキンケア

パック

田中みな実さんは、丁寧なスキンケアを心掛けて、いつどんな時でもベストなコンディションでいるように努力していると語っています。

基本のスキンケアは、洗顔のあとは、ブースターで水分保持力をアップさせて、化粧水の代わりに美容液シートマスクを付けてたっぷり保湿するのです。

ブースターは、「フラコラ」のブースター美容液を使い、国産豚の胎盤から抽出されたプラセンタエキス原液を使っています。

フラコラの美容液は、定価30mlで3,600円なので、お手頃価格のブースターですね。

ブースターの後は、化粧水をつけずにシートマスクを付けるというやり方が特徴的です。

シートマスクは、ドラッグストアでも販売されている「クオリティーファースト」を使っています。

その後は、高級コスメ「ゲラン」のクリームを使い、スキンケアが完了です。

田中みな実さんのスキンケアは、多くの化粧品を使わずに、丁寧に時間をかけて美肌を作るのがポイントといえます。

飲む日焼け止めは欠かさない

最近、口コミでも注目されている飲む日焼け止め

焼け止めを塗ることで、紫外線から肌を守り、シミやそばかすを防ぎます。

田中みな実さんは、飲む日焼け止めを飲んで、体の内面からシミや肌荒れを予防しているそうです。

飲む日焼け止めは、シミの原因となるメラニンを抑制する働きがあり、活性酸素を除去して肌の酸化を防ぐ役割をしてくれます。

これからは、塗る日焼け止めだけなく、飲む日焼け止めも併用すると、シミや肌トラブルのない美肌を保つことができます。

田中みな実のトレーニング法と美容法のまとめ

田中みな実さんは、30歳になってから、トレーニングや本格的な美容を始めて、今のきれいな美ボディを保っています。

プロ意識は、アスリート並に素晴らしいので、まさに努力の賜物といった感じです。

これから、田中みな実さんのような健康的なボディーを手に入れたいと考えている方は、ぜひ今回ご紹介したトレーニングや美容法を参考にしてみてくださいね。

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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