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下半身太り解消法!足が細くなりたいなら股割りが効果絶大

約 7 分
下半身太り解消法!足が細くなりたいなら股割りが効果絶大

足が細くなりたい!と悩んでいるのは、あなただけではありません。日本人女性の約7割が下半身太りに悩んでいると言われています。

日本人の体形は、上半身が華奢なのに対し下半身がガッチリとしていてバランスが悪いですよね。

いくら食事制限をして体重を落としたとしても、スラッと伸びた美しい美脚は別の話です。

私たち日本人の場合は、下半身太りになりやすい生活パターンが影響をしているので、意識的に改善しなくては解消されません。

下半身太りの原因はなに?

私たち日本人の下半身太りは、下記の3つの原因が殆どです。

  • 座る姿勢
  • 脚全体の歪み
  • 脚のむくみ

正座をする女性の画像

もともと日本人は座る文化のため、座ったままの姿勢は股関節が圧迫され血流が滞りやすいだけでなく、脚全体の歪みやセルライトなどの原因にもなります。

また内転筋が弱いのも日本人の特徴ですね。内転筋が弱いと膝が内側に向きお尻や太ももが広がってしまい、下半身太りの原因になります。

下半身太りの原因のひとつであるむくみは、塩分を摂取しやすい日本人の食文化が影響を及ぼしています。

股割りは下半身太りが解消するだけじゃない!全身のダイエット効果もある

「30day Splits Challenge」がSNSで話題になりましたね。

股割りと言えば力士を連想しますね。相撲の柔軟体操の一環で、主に怪我予防を目的としていますが、その他にもダイエット効果が期待できます。

股割りをすることで下半身を刺激し、脂肪燃焼を促進させることができるんですね。

股割りで下半身の脂肪が燃焼されるメカニズム

股割りをすることで、下半身の脂肪燃焼効果のメカニズムか下記の通りです。

  1. 股関節の周りの筋肉がほぐれ血行が促進される
  2. 血行が促進されることで、新陳代謝があがる
  3. 新陳代謝があがると、消費カロリーが増加する
  4. 下半身痩せに繋がる

股割りをすることで、大臀筋・内転筋・ハムストリングの筋肉が伸び柔らかくなり、主に下半身を引き締めることができます。

また、リンパの流れが促進され老廃物が排出されることで、下半身太りの原因ともなる「むくみ」を解消することができるんですね。

その他にも、股関節周辺の血流が改善されることで、腸の働きが活発になり便秘解消効果も期待することができます。

便秘はダイエットの大敵!同時に改善することができるといいですね。

下半身が細くなるだけでも大満足ですが・・・それだけではありません!太ももの筋肉を鍛えることで全身ダイエットにも効果があります。

筋肉量が増えることで脂肪燃焼効果が高まるのはよく知られていますが、大きな筋肉を鍛えることでよりその効果を高めることができます。

太ももの内側・外側にある筋肉は、私たちの体の中で一番大きな筋肉なんですね。

股割りをすることで太ももの筋肉を鍛えることができ、結果、体全体の脂肪燃焼効果が高まり痩せやすい体に変化します。

股割りなら特別な道具を使わず、今から誰でも実践することができますね。

股割りストレッチ法で、太ももが細くなる!

下半身太り解消法として股割りをおすすめする理由は、私の実体験だからなんです。

股割りストレッチをする前はパツパツだったジーンズが、今ではこんなにブカブカになっています。

足の画像

ダイエットをすると上半身ばかり細くなり、お腹回りや下半身はデップリのままで何ともバランスの悪いボディラインになっていました。

そんな時、主人から「股割りストレッチをすれば、下半身の脂肪はなくなると思うけど」と言われました。

確かに、毎日のストレッチを欠かさない主人の脚は、無駄な脂肪がなかったんですね。性別の差も勿論あると思います。

もしかしたら、少しは効果があるかもしれないと思い主人に教えて貰った通りに「股割りストレッチ」を始めました。

すると効果覿面!太もものサイズが急激にダウンしました。

股割りストレッチのやり方

股割りストレッチの方法は色々と紹介されていますが、私が実際に行っている「股割りストレッチ法」をご紹介したいと思います。

体が硬い私は、股割りなんて絶対に出来ない!と思っていたので、主人が毎日している姿をただ見ているだけでした。

恐らく、このページを見ている人の中でも同じように思っている人もいると思います。

心配はしなくても大丈夫ですよ。必ず出来るようになります。

言葉で伝えるのは難しいので、主人にモデルになってもらいました。

正しい股割りは、まず骨盤を立てる練習をします。

※骨盤を立てるとはじめは膝が曲がってしまいますが、膝が曲がっても骨盤を立てることを優先してください。

※脚をできるだけ開脚すると、自然と骨盤が立ち正しい姿勢になります。無理しない程度に、徐々に脚を広げてみてください。

股割り画像

  1. お腹を引っ込めて胸を張って、体を一直線にする
  2. 足先は天井に向くように
  3. そのまま息を吐きながら前屈し、両手をできるだけ前に出します。
  4. 顔は下を向かないように顎・お腹をつけるイメージ
  5. 30秒キープ

※股割りをするときは、息を止めないようにしましょう。息を止めることによって筋肉が緊張し、ストレッチ効果を十分に得ることができません。

下の画像は悪い例になります。

股割り画像

前屈した時に頭の先がついてしまう人は、骨盤がしっかり立っていない証拠ですよ。

骨盤がしっかり立っていないと、太ももの内側・外側の筋肉に負荷がかかりにくくなり、効果も半減してしまいます。

私は股割りストレッチをした後に、太ももの脂肪を解すようにつまんだり捻ったりした後、グーで軽くポンポンと叩いています。

スチレッチの時間は約10分程度です。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

番外編 足のむくみ解消のストレッチ法

番外編!足のむくみの困っている人のために、即効性のある足のむくみ対策をご紹介しますね。

  1. 椅子に深く腰をかける
  2. 片方の足首を反対側の太ももの上に乗せる
  3. 足の指の間に手の指を入れて、しっかり足の指を開きます
  4. この状態で足首をグルグル回す
  5. もう片方の足も同様に行う

足の指の間に手の指を入れることで、足先端の毛細血管が広がるため脚全体の血流改善効果がありますよ。

1日10回程度を目安にやってみてください。

その他にもお風呂上りに、ペニキュアをする時に足指のはめるトゥーセパレーターをはめると、むくみが解消されますよ。

番外編 足指の間を清潔にすると膝のくすみが解消される

もうひとつ番外編ですよ。スラッとした脚を手に入れても、膝が黒ずんでくすんでいると台無しですよね。

あなたの膝・肘をチェックしてみてください。綺麗な肌色をしていますか?

足の先端には毛細血管がたくさん集まっているのですが、老廃物が足指の間から出ていくようになっているんですね。

しかし、足指の間が汚れていると、そのままUターンして膝に溜まり黒ずんでしまいます。足指の間が乾燥してカサカサしている人は要注意!

足指の間をしっかり石鹸で洗うことで、数日経過すると足指の間が少しベタベタしてきます。これが足指の間から老廃物が出ている証拠です。

毎日継続することで、膝の黒ずみが解消されますよ。肘も同様、手指の間を清潔にすることで肘の黒ずみが解消されます。

まとめ 股割りストレッチで本当に下半身は細くなる

始めた頃は脚をピンと伸ばすことも出来ず、手を床につけることもできませんでした。

綺麗に足も開脚でき、お腹がピッタリ床につくようになった頃には、太ももが細くなってきたことを感じることができました。

股関節の筋肉、太ももの内側・外側の筋肉を鍛えることで、下半身の部分痩せを実現させることができます。

また、血流もよくなるので、冷え性やむくみ解消効果も期待することができます。

特にデスクワークなど1日中座りっぱなしの生活をしている人は、1日に1回股割りストレッチを習慣にしてみてくださいね。

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

Comments & Trackbacks

  • Comments ( 2 )
  • Trackbacks ( 0 )
  1. こんにちは
    下半身太りにずっと悩まされています
    今回この記事を読ませてもらって、わたしも股割りを始めました
    初日はわたしも床に手をつけることさえ出来ず、足もほぼ直角しか開きませんでした
    miharuさんはどのくらいの期間で床にべったりお腹をつけられるようになりましたか?

    • まなさん、コメントありがとうございます。

      ダイエットをしても上半身から痩せていくので、下腹や太ももまわりなど下半身ってなかなか細くなりませんよね。
      個人差はあると思いますが、私の場合は、股割りとスクワットで下半身が細くなりました。
      特に股割りをするようになってから、みるみる変化を感じるようになりましたよ。

      はじめは、脚を真っすぐに伸ばすことすらもできず手を床につけることも難しかったのですが
      毎日しているうちに、1ヶ月後くらいにはおでこが床につくようになり
      2ヵ月後くらいには、胸がつくようにまでなりました。今では胸・お腹までつくようになりました。

      私でもつくようになったので、必ず、つくようになります。ぜひ頑張ってくださいね。

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