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間違った糖質制限ダイエットは砂漠腸になって太る!

約 7 分

数年前からの女性の中で筋トレブームによって、糖質をカットし肉や魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を摂取する”糖質制限ダイエット”が注目されるようになりました。

私も糖質制限ダイエットをした経験がありますが、確かに痩せます!!
参考→40代におすすめダイエット方法!私は5ヶ月で15キロ痩せました

が・・・間違った”糖質制限ダイエット”は、リバウンドのリスクが高く、太りやすい身体になってしまうこともあります。

それだけではありません!痩せるはずの糖質制限のはずが、逆に太ってしまうことがあります。

今回は糖質制限が太ってしまう、その原因についてご紹介していきましょう。

間違った糖質制限で砂漠腸になると太る!?

ダイエットをはじめたけどなかなか体重が落ちない。それどころか、ダイエットをしているのに、何故か逆に太ってしまった!

そんな体験をして悩んでいる人も多いと思います。

当サイトでも、腸内フローラダイエット乳酸菌ダイエット酢キャベツダイエットなど、腸内環境を改善するダイエット法を紹介していますが、腸内環境が悪いと、いくらダイエットをしても痩せることが出来ないことは、ダイエット業界では常識になりつつありますね。

ダイエットをしても痩せない原因として、今、専門家たちが警鐘を鳴らしているのが「砂漠腸」です。

痩せない原因砂漠腸とは?

砂漠

砂漠腸とは、腸内細菌叢の数が減り水分がなくなった砂漠のようにカサカサになっている腸のこと

健康な人の腸は、分厚く粘液がありヌメヌメしていますが、砂漠腸になると腸の粘膜層が薄くなりカサカサになってしまいます。

砂漠腸を放置しているとどうなる?

砂漠腸を放置していると、太りやすく痩せにくい身体になるだけではありません。

  • 肥満
  • 肌荒れ
  • 動脈硬化
  • 感染症や花粉症などのアレルギー症状

最悪の場合は、大腸がんや肝臓がんのリスクも高まると言われています。

症状から分かる!5つの砂漠腸のチェック

5つのチェック項目から、砂漠腸になっているかどうか知ることができます。

  1. 風邪を引きやすい
  2. ダイエットをしている
  3. 便秘がち
  4. 肌荒れをしている
  5. 疲れがたまりやすい

※3個以上のチェックがあると砂漠腸の可能性ありです!

砂漠腸の原因のひとつが間違った糖質制限ダイエット

砂漠腸になってしまうと、効果のあるダイエットをしても成果ができません。

近年、砂漠腸になっている女性が急増しているのですが、その原因として「糖質制限」によるものと言われています。

糖質制限ダイエットとは、パンや白米麺類などの炭水化物や果物などの糖質の摂取を制限、その代わりに肉や魚などのたんぱく質や脂肪は食べてもOKというダイエット法のことです。

女性の中では糖質制限ダイエットはかなり浸透しており、20代~50大の女性の6人に1人が経験があると答えています。

このように女性にかなり浸透している糖質制限ダイエットですが・・・正しい糖質制限は、ダイエットに非常に有効なんです。

間違った糖質制限ダイエットが危険ということなので、正しい方法で糖質制限ダイエットをする必要があると言うことですね。

私は糖質制限と運動で5ヶ月で15キロ減量に成功し、リバウンドもしていません。

私のダイエット体験記「40代におすすめダイエット方法!私は5ヶ月で15キロ痩せました」で、糖質制限の食事法についても詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

間違った糖質制限ダイエットは、太りやすくなるだけではなく、さまざまな身体の不調の原因になってしまいます。

間違った糖質制限をすると砂漠腸になるのはどうして?

腸の中には私たちのコンディションを整える腸内細菌が住んでいます。例えばビフィズス菌や乳酸菌などは、糖質をエサにして生活をしています。

間違った糖質制限を行うと善玉菌が減ってしまいます。すると他の腸内細菌が腸の粘膜を食べてしまうことで腸のバリア機能が低下してしまいます。

腸のバリア機能が破壊されると、通常、便として排出される有害物質が血管に入ってしまい身体の調子が悪くなります。

また、糖質制限中の食事は、炭水化物などの糖質をカットする代わりに、たんぱく質をしっかり摂取し筋肉量をキープします。

しかし、たんぱく質や脂肪を多く摂取すると、アンモニアなど癌の原因になる有害物質が、便として排出されずに、砂漠腸によってバリア機能が低下していると腸管から血液中に流れだしてしまいます。

砂漠腸になると太るのはなぜ?

砂漠腸のなると太るのは、善玉菌が減って腸の粘膜が薄くなるだけではなく、腸内細菌が少なくなってしまいます。

善玉菌が優勢な腸内環境になると、日和見菌の中のヤセ菌が増殖し、脂肪を燃焼し太りにくくしたり食べ過ぎなくする物質を分泌してくれます。

しかし、砂漠腸になり悪玉菌が優勢になってしまうと、日和見菌の中にデブ菌が増殖し、糖質や資質を溜め込んでしまい、同じカロリーを摂っても太ってしまうんですね。

参考→酢キャベツダイエットでデブ菌撃退!丸山佳奈美が2週間で2キロ減!ウエスト-8cm

糖質制限ダイエットをしながら砂漠腸にならないようにする方法

スーパー糖質制限ダイエットと呼ばれている、朝・昼・夕と全ての食事から、徹底的に糖質をカットするのは最大でも2ヶ月以内にします。

また、スーパー糖質制限中は腸内環境の悪化を防ぐために、酵素ドリンクや乳酸菌サプリメントなどを積極的に摂取するようにします。

おすすめの酵素ドリンク&乳酸菌はこちら

また、糖質制限ダイエットの後、直ぐに食事を戻すのではなく、少しずつ糖質(炭水化物)を増やし、1日最低でも120gの糖質を摂取するようにしましょう。

砂漠腸にいいおすすめ食材

砂漠腸にいい食材=腸内環境により食材ですね。

腸内の善玉菌を増やすことで、砂漠腸も改善するだけでなく、痩せ体質になる”ヤセ菌”を増やすことができます。

水溶性食物繊維で砂漠腸改善!

腸内環境に良い食材として「食物繊維」が挙げられますが、食物繊維には”不溶性”と”水溶性”の2種類が存在します。

一般的に食物繊維が豊富と思われている野菜の多くは、不溶性食物繊維が豊富に含まれており、野菜を食べているだけでは水溶性食物繊維が不足しています。

納豆+アボカド+ネギ

納豆

水溶性食物繊維を多く含む食材の特徴は、ぬるぬるしています。

水溶性食物繊維は、ぬるぬる系に多く含まれています。その中でも、納豆・アボカド・ネギは、最強ゴールデントリオです。

アボカドが苦手な人は、オクラやメカブなども水溶性食物繊維を豊富に含む食材ですし、オクラやメカブのネバネバは納豆のニオイも軽減させる効果があります。

納豆が苦手な人は、ぜひ試してみてください。また、キムチを刻んでいれると美味しくなりますし、乳酸菌も同時に摂取することが出来るのでおすすめです。

もち麦ごはん

もち麦ごはん

もち麦は大麦の一種で、水溶性食物繊維が豊富に含まれており良い腸内細菌を増やしてくれます。

また、ご飯にもち麦を白米に3~4割入れることで、血糖値が上がりにくくダイエット食としても最適です。

但し・・・もち麦は消化に少し時間が掛かるため、良く噛んで食べるようにしてくださいね。胃が弱い人は胃痛の原因になることもあるので、胃が弱い人は少量から試してみるようにしましょう。

もち麦はご飯だけでなく、サラダにしたりスープに入れても美味しく食べることができますよ。

糖質制限で砂漠腸になると太る・まとめ

いかがでしたでしょうか?

間違った糖質制限で砂漠腸になるとダイエットをしても痩せない、またリバウンドの原因になってしまいます。

糖質制限ダイエットは、炭水化物などの糖質をカットし、たんぱく質を積極的に摂取するダイエット法です。糖質ダイエットを行う際は、腸内環境に十分気をつけながら行うようにしましょう。

糖質制限中におすすめのサプリメント

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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