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ダイエットコーチEICOの食べながら痩せるダイエット方法[ナカイの窓]

約 12 分

ダイエットコーチとして今、話題のEICOさんですが、最近では色々なメディアで、EICOさんのダイエット法が紹介されています。

ダイエットコーチEICOさんのダイエットが、多くの女性に支持されているのは「食べながら痩せるダイエット法」だからかもしれませんね。

最近では、2018年3月14日中居正弘さんMCの人気番組ナカイの窓でも、ダイエットに成功した人としてEICOさんが出演されていました。

ナカイの窓のダイエットに成功した人SPには、ダイエットコーチEICOさん以外にも、ダレノガレ明美さん、内藤未来さん、H安田大サーカスのHIROさん、まぁこさんなど劇的なダイエット体験をされていて、大変興味深い内容でした。

ダレノガレ明美さんのダイエット法については、当サイトでも2ヶ月で21kg減!ダレノガレ明美の最速ダイエット方法で紹介していますので、ぜひチェックしてくださいね。

このぺージでは、自分の経験と知識を活かし700人以上のダイエットを指導してきたスペシャリスト、ダイエットコーチEICOさんのダイエット法について紹介していきます。

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EICO式ダイエット

EICO式ダイエットは、EICOさんご自身のダイエットやモデルの経験と知識を活かし、女性を美しくするためにトータルで提案コーチングします。

EICO式ダイエット法は、EICO式ダイエット下半身引き締め集中やせEICO式下半身やせメソッドなどの本でも紹介されています。

ダイエットをして美しくなることで、自分に自信がなかった人も明るく輝く、人生がプラスに変わっていく!嬉しそうにしている人達を見ているのが大好きと言われています。

痩せるためには食事や運動も大切だし、健康を維持することも大切ですが、それよりダイエットをいかに楽しくするかを一番大切にしているのが、EICO式ダイエットです。

そういえば、今日たまたま見たダイエットの意識調査の中で、ダイエット方法を選ぶ基準の上位3位を見ると

  1. 結果ができること・・・57.7%
  2. 続けられること・・・55.1%
  3. 楽しめること・・・48.4%

このようにダイエット方法の選び方はひと昔前までの[ラク]よりも[楽しめる]ことに変化していっているようですね。

ダイエットコーチEICOのプロフィール

まず、ダイエットコーチEICOさんの簡単なプロフィールから紹介していきましょう。

本名:宮下英子さん
生年月日:1982年4月13日(35歳)
出身地:福岡県
出身大学:同志社大学
身長:172cm
体重:52kg

EICOさんは、21歳のときに4ヶ月で11キロのダイエットに成功され、その後1年でトータル20キロの減量を達成され、翌年準ミス日本を受賞。

この写真は、EICOさんのインスタで紹介されていたビフォーアフターの写真です。全くの別人ですよね!現在35歳のEICOさんですが、約13年間リバウンドもしないで、体型をキープされています。

EICO式ダイエットの特徴

一般的なダイエットの痩せる経過を見ると、ダイエットをしている時は痩せても、ダイエット生活から元の生活に戻るとリバウンドをしてしまいますよね。

このリバウンドこそ、ダイエット難民になる原因になります。

しかし、EICO式ダイエットは、ゆるやかに体重が落ちていき、そのままリバウンドすることなく体重をキープすることができます。

どうしてEICO式ダイエットにはリバウンドしにくいのか?その理由は、ダイエットメソッドの構造に秘密がありました。

EICO式ダイエットの構造の秘密を紹介する前に、リバウンドについて少し説明していきましょう。

リバウンドをするとどんな体になるの?

リバウンドしたら・・・また他のダイエットに挑戦しますか?

リバウンドを繰り返すことで、痩せにくい体になることは、よく知られていることですが、どうして痩せにくい体になるのか知っていますか?

特に食事制限などのダイエットに見られる現象ですが、痩せることで脂肪だけではなく筋肉量も同時に減ってしまうことで、基礎代謝が下がってしまい痩せにくい体になります。

リバウンドをすると、元の体重に戻ってしまうと思っているかもしれませんが、ダイエット前よりも筋肉量が減少しているため、同じ体重でも中身が全く違っているのです。

ただ痩せにくい体になるだけではありません!

リバウンドの弊害

  • 冷え性
  • 眠りが浅い
  • 物忘れ
  • イライラ
  • 老け
  • 生理不順

EICO式ダイエットのアプローチの方法

ダイエットを成功させるためには、下記の3つのアプローチが必要になります。

  • 運動
  • 食事・栄養
  • 生活習慣

一般的なダイエット法で成功させるためは、この3つのアプローチに必要な内容を、それぞれ指導を受けること必要があります。しかし、一般の人は3人もの専門家に指導してもらうのは不可能ですね。

EICO式ダイエットは、運動・食事・生活習慣に加えて心理(認知行動治療)という4つのアプローチを、EICOさん1人で指導されます。

4つ目のアプローチである心理(認知行動治療)によって、ダイエットが楽しい!どんどんやりたくなるような構造に導いていきます。

EICOさんは約700人のワンツーマンでトレーニングを行っていたとき、太っている人の共通点に気付いたそうです!

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おデブ習慣を改善して痩せる

体重計に乗る女性

おデブ習慣とは、痩せない人が無意識にとっている行動のことで、おデブ習慣がわかることで理想の自分になれると、EICOさんは言われています。

5つのおデブ習慣

  • 荷物が多い
  • 部屋のあちこちに食べ物がある
  • 睡眠不足(6時間以下)
  • 毎日シャワーだけ
  • 食べ物柄の持ち物を持っている

面白いですよね!持っている荷物の量とか、食べ物柄の小物なんて、関係あるのかな?と思いますが、カバンの中に荷物が多い人や、食べ物柄の小物を持っている傾向にあるようですよ。

ハードな運動をしているのに・・・食事制限もしているのに・・・など、色々なダイエットに挑戦しても痩せない人は、おデブ習慣が原因かもしれません。

おデブ習慣の中でひとつでも当てはまる人がいればを、少し気をつけてみてくださいね。

ダイエットのために知っておいた方がいい2つの食事の知識

痩せるためには食事の改善は必須になりますが・・・これだけしか食べれない!とか、これを食べては駄目!というようなダイエットは続けることが難しいですね。

ダイエットを進める過程で、食べることに罪悪感すら感じてしまう人も多いのではないでしょうか?

これ食べたら太るかな?大好きなケーキ食べたいけど、食べたら太るから我慢しよう・・・

こんなダイエットは苦痛なものになってしまいます。

無理な食事制限などはリバウンドの大きな原因になりますよね。出来ればダイエット生活以降も、続けることが出来るような食事ならリバウンドのリスクもグッと少なくなります。

痩せるための2つの食事の知識を知っていることで、自然と太りにくい食事になるとEICOさんは言われています。

痩せるための食事の知識① ミルキーカラーを選ばない

女性

EICOさんが言われるミルキーカラーとは、食べ物の中でも乳白色に近い物のことを指します。

例えば・・・

サラダのドレッシングを選ぶとき、シーザーは白・胡麻ドレも乳白色ですよね?青じそなら茶色。ということで、選ぶドレッシングは[青じそ]が正解です。

パスタソースを選ぶときには、カルボナーラよりもトマトソースを!

食後のドリンクを選ぶときには、カフェオレよりもブラックコーヒーを選びます。

このように、乳白色の食べ物を選択しないことで、自然と食事のカロリーが減っていきます。

但し、大好きな食べ物が白いものでも、我慢しないで食べてもOKです!でも、どちらか迷ったときや、どっちでも良いときには、ミルキーカラーを選ばないようにしましょう。

EICOさんもケーキが大好きらしいのですが、我慢しないで食べているそうですよ。

食べ物にメリハリをつけることが大切だということですね。

痩せるための食事の知識② カラフル&シンプルなものを食べる

八宝菜

自炊の食事は、出来るだけ低カロリーの食材を選ぶことができますが、付き合いなどで外食をすることもありますよね。

そんな時に知っていると便利なのは、カラフル&シンプルなものを選ぶようにすることです。

例えば・・・

八宝菜と麻婆豆腐なら、八宝菜を選びます。

いろんな色が入ってカラフルな料理は、野菜が多く入っているのでヘルシーになります。

また、シンプルというのは作り方が簡単な料理を選ぶようにします。

例えば・・・

とんかつと豚しゃぶなら、豚しゃぶを選びます。

煮魚と焼き魚なら、焼き魚を!

作り方が複雑になればなるほど、高カロリーになる傾向にあります。簡単に作ることができる料理を選ぶようにしましょう。

EICOさんがインスタで紹介されていた食事ですが、とてもカラフルな食事で乳白色のお料理はありませんよね。

 

久しぶりに友人に会えてうれしい

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EICOの簡単エクササイズ

EICOさんの運動は、激しい筋トレや有酸素運動ではなく、運動が苦手な人でも簡単にできるエクササイズが中心になっています。

自宅でも簡単にできる、EICOさん推奨の簡単エクササイズをいくつかご紹介しましょう。

簡単にできるバランスエクササイズ

日本人の多くの女性の悩み「下半身太り」ではないでしょうか?私もそうですが、太い脚をなんとかしたい!!と日々思っています。

そんな人にぜひ試していただきたいのが、バランスチェックです。

下半身太り解消!バランスエクササイズのやり方

  1. 左足の前に右足をだし、平均台に乗っているようなイメージ
  2. 後ろ足に体重をのせ、手は後ろの腰のあたりで組み、目線は前に向けます
  3. この状態のまま、10秒キープし目を閉じて5秒キープ
  4. 逆方向も同じようにします

バランスチェックをして、ぐらぐらしてしまう人は脚を開いたまま歩いていやり、歩き方に問題がある場合が多いようです。

バランスをしっかり取れるようになると、歩くときに外がアに力が掛かりにくくなり、太ももの内側の筋肉を使えるようになります。

太ももの内側の筋肉を使うことで、モデルさんのようにまっすぐ歩けるようになり、下半身太りも解消されていきます。

ナカイの窓で紹介されたエクササイズ エレファントカウント

自分の足を重りにするトレーニングで、象の鼻をイメージして足を動かすトレーニングで、お腹・下っ腹・内もも・お尻に効果があるトレーニングです。

  1. 平均台に乗るように一直線になるように左足の前に右足を出します。
  2. 後ろに体重をのせて、手は肩の上に置きます。
  3. 前の足を上げて、1・2・3と足で1~9まで数字を書きます。

ほんの一部ですが、EICOさんの簡単エクササイズを紹介しました。

もっと具体的にEICOさんのエクササイズが知りたい人は、EICOさんの書籍を参考にしてくださいね。EIKOさんのダイエットエクササイズ本はこちらから購入できます!→EICO式ダイエット下半身引き締め集中やせ (TJMOOK)

ところで・・・皆さんはこんなことを思ったことはありませんか?「二の腕が細くなりたい」「ウエストがキュッと細くなればな・・」など、俗にいう部分痩せですね。

ところで、部分痩せは現実的に出来るものなのか?それとも、部分痩せなんて出来ないのか?どう思われますか?

部分痩せは出来る?出来ない??

当サイトでも各部位の部分痩せについて紹介していますが、インターネットなどを検索していると「二の腕痩せ」とか「お腹痩せ」とか「下半身痩せ」などの方法を紹介していますよね。

では、部分痩せは本当に可能なのでしょうか?

部分痩せについては正しくもあり間違いでもあります。

部分痩せとは、細く見せること

部分痩せを正しく表現するとすれば、気になる部分を細く見せることです。

まず、気になる部分だけ脂肪を減らすことは出来ません。有酸素運を効率よく行うことで脂肪が燃焼されますが、脂肪は体全体の脂肪がまんべんなく減っていきます。

しかし、気に部分に筋肉をつけ引き締めることはできます。これが部分痩せ効果に繋がるわけです。

筋肉と脂肪の関係

私たちの筋肉と脂肪などのように体の中に分布しているのかご存知ですか?筋肉と脂肪は、霜降りのように入り交じっていると思いますか?

また、太っていくと筋肉が脂肪に変化すると思いますか?答えは・・・

  • 脂肪は筋肉の上にのっている
  • 脂肪と筋肉がぐちゃぐちゃに入り交じっていることはない
  • 筋肉は脂肪にならない

筋肉量が減ることがありますが、筋肉が脂肪に変わってしまうことはありません。太っている人でも脂肪の下には筋肉が隠れているんですね。

では、少しだけ皆さんが気にしている部分痩せについて、少しご紹介しましょう。

二の腕は、エクササイズで細くなる

二の腕は体脂肪が低い人でも気にしている人が多い部分でもありますよね。

もともと細い人が、二の腕が気になるからと言って、食事制限や有酸素運動などで脂肪を燃焼してしまうと、他の部位も痩せてしまいます。

二の腕の部分痩せに有効なのは、筋トレなどのエクササイズです。二の腕の筋肉を鍛えることで二の腕は自然と引き締まってきます。

脂肪はついている二の腕の断面を見ると、逆三角形のような形をしていますが、筋肉がついている二の腕の断面は丸いので太く見えません。

二の腕痩せの筋トレのやり方は、当サイトでも紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

太ももは食事と歩き方で細くなる

太ももが太い人は、スクワットなどの筋トレを行うことで引き締まってきますが、太ももの場合は食生活や歩き方も大きく影響していると言われています。

お尻の幅よりも太ももの方が太い人、内ももの内側が擦れてしまうくらい太い人は、歩き方の癖を改善することで脚の形が劇的に変化します。

先程紹介した、バランスエクササイズを毎日行うことで、自然と歩き方が改善され太ももの内側が引き締まってきますよ。

あなたの太ももの形は、今までの歩き方によって作られたものです。

ウエストは姿勢と食事で細くなる

ウエストは姿勢と食事が重要
、腕を組む姿勢は、ポッコリお腹の原因になる。
腕を組んでいる姿勢は、猫背になり腹筋を全く使っていない姿勢になる。
腕を後ろに組むようにする。手は前ではなく後ろで組む。

手を後ろで組むことで無意識のうちに腹筋を使うようになる。

 

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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