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奇跡の3日腹ペタ体操でウエストマイナス6cmを目指そう!

約 7 分

2018年10月24日22時から放送された「梅沢富美男のズバッと聞きます!」では、今話題の整体師・森田愛子先生が出演されていましたね。

加齢による悩みランキング堂々1位の下腹のぽっこり!女性の永遠の悩みかもしれませんね。

下腹のぽっこりは、意外と細い人でも悩んでいる人も多いかもしれませんね。

森田愛子先生の腹ペタ体操は、たった3日で効果を実感することができます。俄かに信じられませんが、3日で効果がでるなら3日坊主の人でも試すことができますよね。

森田愛子先生は書籍も出版されていますので、興味のある方はぜひお早めにチェックしてくださいね。

放送を見逃してしまった人や、実際に3日腹ペタ体操をしようと思ったけど、やり方を忘れてしまった方のために、森田愛子先生直伝の3日腹ペタ体操をご紹介します。





今スグできる!森田愛子先生の奇跡の腹ペタ体操

森田愛子先生の腹ペタ体操のポイントは「呼吸」です。

森田愛子先生は、「呼吸を変えるだけで下腹を凹ませることができる」と言われています。

私たちは1日に3万回呼吸をしています。この呼吸の質を変えるだけで1日3万回の呼吸の質を変えることができ、結果、下腹ぽっこりを解消することができます。

下腹ぽっこりの原因は浅い呼吸にあり

お腹まわりの筋肉が衰えることによって、呼吸が浅くなってしまいます。

お腹まわりの筋力が弱くなると身体は前傾になり、腹腔内の隙間がなくなり行き場がなくなった内臓が一番柔らかいお腹の前面に出てきてしまいます。

また、浅い呼吸の胸式呼吸は、前から後ろに繋がっている横隔膜の動きが鈍くなります。しかし深い呼吸の腹式呼吸になることで、横隔膜が大きく前後に動くようになり腹筋を鍛えることができます。

要するに腹式呼吸を行うことで内臓が元の位置に戻り、結果、ぽっこり下腹が解消するんですね。

ポッコリお腹の原因は皮下脂肪だけでなく、内臓の位置が原因ってこともあるんですね。

ぽっこり下腹を解消するために「深い呼吸」をする必要があることは理解できますが、日常生活の中で「呼吸」を意識することは少ないと思います。

知らず知らずに浅い呼吸をしているのだと思いますが、まず浅い呼吸の原因から考えてみましょう。

浅い呼吸の原因 背骨の硬さ

背骨が硬まることで、呼吸は表面に逃げやすくなります。全身の緊張は背中に伝わり、呼吸が浅くなることにつながります。

背中に力を入れた状態で深呼吸をしてみてください。息を上手く吸い込むことができません。

背中の力を抜き、背中を柔らかくすることでより深く呼吸を取り込むことができます。

深い呼吸に必要なのは背中の柔軟性だったんですね。

自分の呼吸チェック(下腹ぽっこり体質チェック)

まず、ご自身の呼吸チェックをしてみましょう。以下の項目のうち当てはまる項目は何項目ありますか?

  1. 深呼吸をするときに、顎が上向きになる
  2. ドアノブを回す時に、かなり手に力が入っている
  3. 椅子に座った時に、つま先立ちをしている
  4. 歯ブラシを持っていない方の手が宙に浮く
  5. メイクやスタイリングをするとき、息が止まっている

上記5項目のうち、2つ以上チェックがある人は浅い呼吸になっている可能性があります。

森田愛子先生直伝!奇跡の3日腹ペタ体操のやり方

では、早速、森田愛子先生の腹ペタ体操のやり方をご紹介したいと思います。

森田愛子先生の腹ペタ体操は、たった3日で効果を実感することができます。

森田愛子先生直伝の「3日腹ペタ体操」を行うことで深い呼吸を行うことができ、内臓の位置が上に持ち上がることで下腹がペッタンコになります。

奇跡の腹ペタ体操① うずくまり呼吸

  1. 椅子に浅く座るか、正座をします。
  2. 両手を前に出し、手のひらを外側にひっくり返し肘をお腹へ
  3. 身体を前に倒し、うずくまります。(両手の間に顔を入るように)
  4. 顔をうずめたまま、鼻からゆっくり息を吸い込みます(背中の方に空気が入るよう意識します)
  5. 口から息を吐きながら、手を万歳し体を伸ばし下腹を凹まします。息を吐ききるまで手を伸ばしたまま)

うずくまり体操は1回7秒5セット行います。 

正しい深呼吸は背中を丸めて行う

森田愛子先生のうずくまり呼吸って、一般的な深呼吸と逆だと思いませんか?

深呼吸をしてください。と言われると殆どの人は、胸を大きく広げて息を吸い込みますよね。しかし、本当は逆で、背中を丸くまるめた方が息を吸い込みやすいそうです。

身体を丸めることで呼吸の逃げ場をなくし、身体の中心で深く息を吸うことができます。

身体を前に倒すことで、前側での呼吸の抑制をしているため、必然的に後ろの横隔膜で呼吸をするような訓練になります。また、お腹に抵抗を加えることで腹筋まわりの筋肉が鍛えることができると同時に後ろの横隔膜が動くようになります。

このうずくまり呼吸法を実践することで、自然と腹式呼吸をすることが出来るようになります。

奇跡の腹ペタ体操② 手ゴロゴロ

  1. 仰向けに寝転んで、左手を右手に添うように伸ばします。(横向きになるイメージ)
  2. お尻から順番に元の姿勢に戻します。(力を入れず脱力するように)

手ゴロゴロは、左右10回ずつ行います。

手ゴロゴロ体操を行うことで、背中の緊張がとれ、取り込む空気の量を増やすことができます。





3日腹ペタ体操の効果は?本当に3日で下腹は凹むの?

「梅沢富美男のズバッと聞きます!」放送内では、元なでしこジャパンの丸山桂里奈さん、40代・50代・60代の一般被験者の女性3名が、3日腹ペタ体操を実践されていました。

丸山桂里奈さんと言えば、今ではダイエット番組の常連になりつつありますが、現役中は腹筋バキバキ女子でした。しかし、引退から、たった2年でブヨブヨのお腹に!

引退後は、好きな物を食べ、運動を全くしなくなったことで太ってしまいました。筋トレやダイエットは継続することが難しい・・・とも言われていました。

確かにキツイ筋トレやダイエットの継続は難しいですが、簡単な呼吸法なら継続しやすいですよね。

森田愛子先生の腹ペタ体操は、本当に3日でぽっこり下腹が解消される

では、丸山桂里奈さんはじめ、3名の一般被験者の女性の結果をご紹介します。

下腹の変化 Before After  
丸山桂里奈 89cm 83cm マイナス6cm
一般被験者40代女性 マイナス9cm
一般被験者50代女性 マイナス4.6cm
一般被験者60代女性 マイナス4cm

ウエストは、平均3.5cm細くなっていました。

この結果は、スゴイですよね!!たった3日ですから、私も今日から試してみたいと思います。

まとめ 3日腹ペタ体操は本当だった

いかがでしたか?今回は、「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で紹介された、奇跡の3日腹ペタ体操を取り上げてみました。

丸山桂里奈さんは、番組放送内で「今まで呼吸を意識したことがなかったが、呼吸がしやすくなった。」と言われていました。

呼吸を意識することで、何年も悩み続けていたポッコリお腹が解消されるかもしれませんよ。ぜひ、お試しくださいね。

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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