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からあげダイエットは本当に痩せる?効果的なやり方をご紹介[タラレバダイエット]

約 8 分

唐揚げはダイエット中に我慢するものというイメージがありますが、そんな唐揚げを食べて痩せる「唐揚げダイエット」があるのをご存知ですか?

唐揚げダイエットは、ストレスなく楽に痩せたい方に適したダイエット法です。

2018年3月25日にロンブー敦さんMCの新ダイエット番組「タラレバダイエット」でも、からあげダイエットが紹介されていましたね。

そこで今回は、口コミでも話題になっている、唐揚げダイエットの効果・方法・口コミを見ていきましょう。

タラレバダイエットで紹介された”からあげダイエット”

タラレバダイエットで”からあげダイエット”に挑戦した2人のダイエッターの体重の変化を見てみましょう。

  新井志歩(高橋みなみ) 鈴木みのり(のっち)
ダイエット前の体重 85.8kg 105.2kg
目標体重 71.5kg 86.2kg
目標減量幅 -14.3kg -19.0kg
1ヶ月後 72.5kg(-13.3kg) 94.1kg(-11.1kg)
2ヶ月後 68.1kg 87.2kg
達成減量幅 -17.7kg(123.4%) -18.0kg(94.8%)

過酷な運動も同時に行っていましたが、たった2か月で約18キロの減量の成功しています。これは、かなり凄い結果ですよね!

からあげダイエットは、基礎代謝が低い人に効果があるダイエット法です。過度なダイエットを繰り返している人は、無理な食事制限などの筋肉量が低下することで、基礎代謝が下がってしまいます。

何度もリバウンドを繰り返している人は、思い切って”からあげダイエット”にチャレンジしてはいかがでしょうか?と言うことで、からあげダイエットについてご紹介していきます。

からあげダイエットとは?

揚げ物は太るものと思われていますが、糖質制限ダイエット(炭水化物抜きダイエット)と組み合わせることで、ダイエット効果を発揮します。

唐揚げは低糖質なだけでなく、Lカルニチンにより脂肪の燃焼を促し代謝をアップさせてくれる働きがあります。

脂質はダイエットの大敵!と思われがちですが、適度は脂質を摂ることによって効率の良いエネルギーになるそうです。

夕食を唐揚げにすると、糖質制限でのダイエット効果に加えて、脂肪をメラメラ燃やしてくれるようになるんですね。

からあげダイエットは基本的に、糖質制限ダイエットに組み合わせて行い、夜ご飯のメインを唐揚げのみにするやり方になります。

鶏肉は、肉の中でも筋肉がつきやすい良質なタンパク質なので、唐揚げダイエットをすると太りにくい身体に近づきます。

そして、鶏肉には唐揚げにはダイエットに良いビタミン・ミネラル・脂肪酸・アミノ酸がいっぱいで、ビタミンAやコラーゲンが多く含まれており、ダイエットでよくある肌トラブルなどを防いでくれる効果を期待もあります。

実際にからあげダイエットをされた方は、「1週間で3キロ痩せた」という方や、「大好きな唐揚げを食べながらストレスなく3キロ痩せれた」という口コミが多数見られます。

からあげダイエットは本当に痩せるの?

ダイエットには、食物繊維・ビタミンB群・カルシウム・タンパク質などの栄養素が必要です。そして、炭水化物や糖質はあまり摂らないほうが良いとされています。

から揚げは、タンパク質の量が多く炭水化物が少ないダイエット食には理想的な食べ物なんですね。

では、唐揚げ3個分の栄養素とダイエットに嬉しいメリットを見ていきましょう。

から揚げの栄養素とダイエット効果

  • タンパク質 13.6g(60g)
  • 脂質 24.5g(50g)
  • 炭水化物 3.7g(90~100g)
  • ビタミンB2 0.16mg(0.8mg)…脂肪をエネルギーにする働き
  • ビタミンB1…糖質をエネルギーにする働き
  • ビタミンB6…タンパク質をエネルギーにする働き
  • ビタミンB12…抗ストレス効果
  • ナイアシン…アルコールの分解する働き
  • パントテン酸…脂肪酸をエネルギーにする働き
  • 葉酸…血液量を増やし代謝を高める

唐揚げに良質な鶏肉を使えば、ダイエット効果があり腹持ちもよくなるので良いことばかりなのです!

からあげダイエットのやり方は?

唐揚げは、糖質の食べ物だとはいえ衣や油には糖質があるため沢山食べてしまうと太ってしまうので気をつけなければなりません。

そこで、ダイエットの効果を高めるために衣と揚げ方を変えてみましょう。

衣と揚げ方をヘルシーに工夫することで、たくさん食べても太らずに唐揚げダイエットの効果を上げれることができるのです。

①唐揚げの衣を小麦粉や片栗粉から大豆粉に変える

小麦粉や片栗粉には多量の糖質が含まれているため、糖質が60%少ない大豆粉に変えることでカロリーを抑えることができます。

②鶏肉は油で揚げずに焼き揚げに変える

鶏肉を多量の油で揚げると、お肉と衣が油分を吸ってしまいます。

ヘルシーな油を選び、フライパンに通常より少量の油で焼くようにして揚げる「焼き揚げ」がダイエットでは効果的です。

こしっかりと両面をひっくり返しながら焼き揚げて生焼けにならないように注意しましょう。

③唐揚げは食べ過ぎに注意!食べ方がポイント

フォーク

鶏肉はどんなに低糖質だからと言っても、食べ過ぎたらダイエットの意味がなくなってしまいます。

から揚げを食べる量は1日200gほどが目安です。

からあげダイエットの食べ方

  1. ナイフとフォークを使い1cm角の大きさにカットして食べる
  2. 30回噛んでから飲み込む

④から揚げダイエットはMEC食が基本

MEC食とは下記の3つの食材のこと

  • Meat(肉)
  • Egg(卵)
  • Cheese(チーズ)

1日に肉200g・卵3個・チーズ120gと適度な野菜を食べることで、ダイエット効果が現れます。

タラレバダイエットでは、から揚げを1cm角にカットしたものと、ゆで卵、ブロッコリーなどをチーズフォンデュにして食べていました!!

⑤適度な運動を取り入れる

筋トレをする女子

からあげを食べるだけでも一応効果はありますが、ジョギングやウォーキングなど適度な運動を併用することよりダイエット効果を発揮します。

肉を食べて運動すればより脂肪が落ち体重も減りやすくなるので、簡単な運動も取り入れてみましょう。

天気の良くない日は、自宅でスクワットなどの筋トレを10回、20回するだけでも効果的です。

からあげダイエットレシピ

オススメは、ヘルシーな「揚げないから揚げ」です。

焼くから揚げ専用の市販の調味料を使えば、あっという間にから見た目は揚げ風になり便利です。

材料
鶏もも肉 200g 片栗粉 適量
酒・しょうゆ(肉下味用) 適量 しょうゆ・砂糖・酢 各大さじ2

〈作り方〉

  1. 鶏肉を下味用の調味料に浸す
  2. 片栗粉をまぶし、油をしいたフライパンで焼け目がつくまで焼く
  3. しょうゆ・砂糖・酢を混ぜたタレに絡めて、味付けをする

鶏肉に衣をつけるだけなので、初心者さんでも簡単にできますよ。

からあげダイエットの注意点

注意点

からあげ大好きな方には、最適なからあげダイエットですが、いくつか気を付けることがあります。

から揚げダイエット成功の秘訣は、よく噛んで食べることと毎日食べることです。

から揚げには、満腹中枢を刺激する動物性脂質が含まれていますので、よく噛むことで少量のから揚げでも満腹感が得られます。

そして、良質なタンパク質を含むから揚げを食べることで、体に蓄積した脂肪や糖をエネルギーに変える働きを促進させてくれます。

からあげを毎日食べることで、消費エネルギーや基礎代謝が徐々に上がり、自然と痩せやすい体になるのです。

からあげダイエットの失敗しないコツ

から揚げダイエットは食べながら痩せることが可能なので成功すれば嬉しいですが、もちろん失敗例もあります。

から揚げダイエットで失敗するポイントは以下の通りです。

  • よく噛んで食べない
  • 食べ過ぎる
  • 炭水化物も多く食べる
  • 油を使いすぎる
  • 濃い味付けにする

毎日から揚げばかり食べるとさすがに飽きてしまうので、日によって味付けを変えてみたり、蒸し鶏にしてアレンジしてみましょう。

から揚げだけの食事に満足できなかったら、野菜などサラダも添えると良いです。

からあげダイエットのまとめ

唐揚げダイエットは糖質制限ダイエットと組み合わせることで、即効痩せる楽しいやり方です。

ダイエット中なのに、からあげが食べられるだけでもストレスフリーですよね。

からあげダイエットなら、1週間~2週間などの短期間で痩せることができて、太りづらい体質になるという嬉しい効果が得られます。

唐揚げには体脂肪を燃やしてくれる栄養素が多いので、糖質制限ダイエットに失敗したか方も試してみる価値はあると思います。

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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