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ロンブー敦のタラレバダイエット「私やせたらイケるはず!」で紹介されたダイエット法

約 6 分

ロンブー敦がメインMCの新番組!タラレバダイエット「私やせたらイケるはず!」第一回目が3月25日に放送されましたね。

この番組は定期的に続けられるようなので、当サイトでも追っかけていきたいと思います。

「今はデブでもやせたら私は輝くの!ダイエットで”超絶キレイ”に大変身!」をキャッチコピーに、2ヶ月で目標体重を達成していくという番組なのですが・・・

ダイエットの基本は、「食事」と「運動」なのですが、そもそも体重を落とすために「食事」が重要で、美しく痩せるため、そしてリバウンドしないために「運動」が必要なんですね。

よく太った原因が運動不足とか言われますが・・・もちろん間違いではありません。が、それよりも「食事」に問題があることが殆どです。

このダイエット番組の良いとことは、ダイエッターの太った原因である食生活をもとに、その人に合った食事のメニューが組まれるためダイエットの成功率が高くなっていると思います。

今回、紹介された4つのダイエット方法をご紹介していきますね。

ダイエットの食事に対する正しい考え方

ひとつのダイエット法が万人に効果があるというダイエット法という考え方は、とても危険です。

短期間で安全に痩せるためには、それぞれのダイエッターに合った食事制限を行うことが、ダイエットにおいて最も重要なことです。

番組では安全で効果的なダイエットを実施するために4つの調査をしていました。

  • 日頃の生活習慣の聞き取り
  • 遺伝子検査
  • 血液検査
  • 腸内細菌検査

これらの検査を元に、それぞれの体質にあった4つのダイエット方法が選択されました。

豆腐一丁ダイエット

豆腐と大豆

豆腐一丁ダイエットとは、朝食に食べていたご飯を豆腐に置き換えるダイエット法。

豆腐一丁ダイエットの最大のメリットは「空腹を抑えられること」で、特に炭水化物が大好きな人に最適なダイエット法です。

空腹を感じる理由は血糖値の急激な低下によるものです。お米などの炭水化物は血糖値の変動が激しいため、下がったときに空腹を感じてしまいます。

炭水化物の場合は急激に血糖値が上がりますが、豆腐などのたんぱく質は血糖値が急激に上がらないためお腹が極端に減ることがありません。

また、食後4~5時間は満腹感が持続するため、朝食で豆腐を食べることによって昼食の食べ過ぎを抑えることができます。

豆腐一丁ダイエットの詳細については豆腐一丁ダイエットの効果とやり方で紹介しています。

腸内フローラダイエット

お腹をおさえる女性

腸内フローラダイエットとは、腸内環境を整え痩せやすい体つくりを目指すダイエット法で、便秘の人におすすめのダイエットです。

腸内フローラダイエットのポイントは「食物繊維」です。

食物繊維の摂り方にはコツがあり、食物繊維の構成は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2つが存在します。

この2つの食物繊維を「不溶性2:水溶性1」の割合で摂取することで、腸内環境を整えやせやすい体を目指します。

腸内フローラダイエットの詳細は、腸内フローラダイエットの効果とやり方で紹介しています。

ヘルシースナッキングダイエット

おやつ

ヘルシースナッキングダイエットとは、朝昼晩の3食の間におやつを食べるダイエット法です。

精神的にも肉体的にも変動しやすいタイプの人におすすめのダイエット法で、心理的にも無理をさせないようなダイエットになります。

ストレスをためると、ついつい食べ過ぎてしまったりする人におすすめのダイエット法で、ヘルシースナッキングダイエットの最大のメリットは、我慢しないでカロリーコントロールができること!

朝昼晩の3食は腹八分目に抑え、3~4時間毎に間食を繰り返すだけの簡単ダイエットです。1日5回にわけて食事を行うことで空腹状態を作らないのがポイントです。

ヘルシースナッキングダイエットの詳細は、食べて痩せる!ヘルシースナッキングダイエットのやり方をご紹介で紹介しています。

からあげダイエット

唐揚げ

ポイントは脂質。ダイエットと言えば脂質を完全にカットするイメージがありますが、適度な脂質の摂取は重要だそうですよ。

脂質は摂取すると効率の良いエネルギーになるため、代謝がアップし体脂肪が燃えやすい体になります。

過度な食事制限を繰り返し筋肉量が低下している人や、日頃、運動不足によって基礎代謝が低下している人におすすめのダイエット法

からあげダイエットは、から揚げを1cm角の大きさにカットして、しっかり咀嚼して食べるのがポイント!からあげだけを食べるダイエットではなく、MEC食が基本になります。

1日に肉200g・卵3個・チーズ120gと適度な野菜を食べることで、ダイエット効果が現れます。

から揚げダイエットの詳細は、からあげダイエットは本当に痩せるの?効果的なやり方をご紹介で紹介しています。

タラレバダイエットで紹介されたダイエット[運動編]

タラレバダイエットの運動は、ルネッサンスフィットネストレーナーの山中麻里絵さんと柴田亮さんによって、ダイエットに効果的なエクササイズが指導されました。

かなり過酷なダイエット法でしたが、家庭でも実践できるものありましたので、ぜひ参考にしてくださいね。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、4つの動きを休憩なしに行うトレーニング法です。

全身の筋肉をバランス良く鍛えながら、同時に体脂肪を燃やす有酸素運動も同時に行えるトレーニング法です。腹筋女子の憧れAYAさんや、中村アンさんなどもサーキットトレーニングをされていますよね。

  • 腕立て伏せの状態で膝をつき、その状態のまま、右の肘→左の肘→右手→左手をついていきます。この動作を繰り返します。
  • トランポリン
  • 肩幅に足を広げて立ち、くるぶしと膝部分に輪になったゴムチューブをつけ、横にカニ歩きのように進む
  • ランジステップ
ランジステップのやり方

  1. 両足を揃えお腹に力を入れて姿勢を正し、手は腰に添える
  2. 右足を大きく一歩かかとから踏み込み、左足も膝を床につくまで曲げる
  3. 右足を踏み込んで、元の位置に戻る
  4. 反対も同じように行う

サーキットトレーニングを1日2~3時間行います。

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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