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太ももが全然細くならない!簡単にできる太もも痩せダイエットをご紹介!

約 11 分

ダイエットを始めると上半身は順調に痩せても、太ももやふくらはぎは全く細くならない!と悩んでいる人は多いのではないでしょうか?

なかなか落ちない太ももの脂肪をどうにかしたくても、変化がなかったらダイエットも長続きはしません。

そんな、なかなか落ちない太ももの脂肪を落とし、細くする効果が期待できるダイエットをご紹介します!

どうして太ももが太くなるの?太ももが太くなる4つの原因

ダイエットの方法をご紹介する前に、まず太ももが太くなる4つの原因を知っておきましょう。

太ももが太くなる原因① セルライト

セルライト

誰もが一度は耳にしたことがあると思いますが、太ももをひねったりしたときに出る、ボコボコしているのが「セルライト」です。

セルライトはいわゆる「皮下脂肪」なのですが、皮下脂肪は落としにくいので、一度ついてしまうとやっかいです。

私たちは、脂質と糖質をエネルギーに変えて生命を維持しています。しかし、消費カロリーより摂取カロリーの方が多いと、エネルギーに変えられなかった脂質と糖質が蓄積されて脂肪となってしまいます。

脂っこい食べ物や甘い食べ物が好きで、よく食べる方は皮下脂肪がつきやすいでしょう。

太ももが太くなる原因② 骨盤の歪み

骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまうと血行が悪くなり、代謝が落ちてしまうので痩せにくい体になってしまいます。

日頃の姿勢が悪いなと感じてはいませんか?

立っているときは片方の脚に体重をかけて立っていたり、脚を組んで座ったりと骨盤が歪む原因は日常生活の中にたくさん潜んでいます。

骨盤が歪んでいると太ももの付け根のリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まってしまい脂肪がつきやすく太ももが太くなってしまいます。

骨盤の位置を正しくするだけでもダイエット効果を得ることができます。

参照:今流行りの骨盤ダイエット!骨盤矯正ストレッチは本当に痩せる!

太ももが太くなる原因③ むくみ

むくみ

太ももの「むくみ」は、特に女性に多くみられる症状です。

むくみの原因としては下記のような日常生活の中に潜んでいます。

  • 骨盤の歪み
  • 冷え性
  • 塩分の摂り過ぎ

先程、骨盤の歪みが太ももが太くなる原因のひとつと説明しましたが、骨盤が歪んでいるとむくみやすくなります。

また、デスクワークや立ち仕事など、1日中同じ姿勢で仕事をしている方も血行が悪くなり、冷えてむくんでしまう原因になります。

その他に塩分をとりすぎると、塩分に含まれるナトリウムが体の中の水分を溜め込んでしまい、むくみやすくなってしまうのです。

太ももが太くなる原因④ 筋肉

筋肉

学生の時などにスポーツをしていた体育会系の人に多くみられますが、脚をたくさん使うスポーツをやっていて筋肉が発達している人は、スポーツをやめて運動不足になると、筋肉が脂肪に変わってしまい太くなってしまいます。

さらに筋肉の中に脂肪が混ざってしまうと、落としにくくなるのです。

このように太ももが太くなる原因は、その人の生活習慣などによって異なります。効率的に短期間で太ももサイズを細くするためには、自分に合った方法を実践する必要があります。

太もも痩せに効果がある運動

ここからは、太ももが太くなる4つの原因別に効果がある太もも痩せの方法をご紹介します。

脂肪が原因で太くなっている方に効果的な運動

脂肪が原因の方は次の3つが当てはまります。

  • 脂っこいものや甘い食べ物が大好き
  • あまり運動をしたことがない
  • お肉が全体的についている

脂肪が原因で太ももが太くなっている方には「スクワット」と「エア自転車」がおすすめです。

太もも痩せエクササイズ・スクワットのやり方

  1. 脚を肩幅に開き、両手はまっすぐ前に伸ばしてゆっくり腰を落としていきます。
  2. 膝がつま先よりでないように意識しながら、5秒ほどキープしましょう。
  3. ゆっくりと元に戻します。これを1日に1セット15回で3セット行いましょう。

(朝、昼、夜と1セットずつ行ってください。)

太もも痩せエクササイズ・エア自転車のやり方

  1. 仰向けに寝転がり脚同士がぶつからないように自転車を漕ぐ感じで両足を回します。
  2. このときお腹に力を入れることを意識しましょう。
  3. 1日10分ほど行ってください。

脂肪が原因の方はとにかく脚を動かして痩せましょう!

「スクワット」と「エア自転車」太もも痩せの口コミ

実際に行った方は、

  • 「脚にすごく効いてる!」
  • 「テレビを見ながらでもできるので、長続きする」
  • 「続けていると細くなってきた!」

などのいい評価がたくさんあります。

むくみが原因で太ももが太くなっている方に効果的な運動

むくみが原因の方は次の3つが当てはまります。

  • 立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢が多い
  • 塩分をとりすぎている
  • すぐに筋肉痛になる

むくみが原因で太ももが太くなっている方には「つま先立ち」と「階段昇降」がおすすめです。

太もも痩せエクササイズ・つま先立ちのやり方

  1. 背筋をピンと伸ばし脚を肩幅に開きます。
  2. つま先立ちになり、5秒ほどキープします。このときふくらはぎや太もも、お腹に力を入れることを意識しましょう。
  3. 上げて下ろしてを10回繰り返しましょう。

太もも痩せエクササイズ・階段昇降のやり方

  1. 階段の1段目を使い、昇り降りを繰り返します。
  2. 1日に20~30分行いましょう。

家に階段がない場合は、台でも可能です。

「つま先立ち」と「階段昇降」太もも痩せの口コミ

実際に行った方は、

  • 「むくみがとれてすっきりした!」
  • 「お金がかからないからありがたい」
  • 「毎日むくんでいた足がむくみ知らずになった」

などいい評価があります。

筋肉が原因で太ももが太くなっている方に効果的な運動

筋肉が原因の方は次の2つが当てはまります。

  • 下半身をよく使う激しいスポーツをやっていた
  • 太ももの前後左右が硬くふくらんでいる

筋肉が原因で太ももが太くなっている方は「内転筋を鍛える運動」と「足パカ」がおすすめです。

太もも痩せエクササイズ・内転筋を鍛える運動

  1. 横向きに寝転がり、床側の手で頭を支え上側の手は体が前に倒れないように体の前の床に置きます。
  2. 上側の脚を曲げ、床側の脚の膝の前に置きます。
  3. 床側の脚はピンと伸ばし、ゆっくりあげて10秒キープしてゆっくり下ろします。
  4. 反対側も同様に行いましょう。これを1日に3回ずつ行って下さい。

太もも痩せエクササイズ・足パカのやり方

  1. 仰向けに寝転がり、両足を90度上にあげます。このとき足の裏は上に向けましょう。
  2. ゆっくりと5秒ほどかけて脚を開き、5秒ほどかけて閉じます。
  3. これを1日に20~30回行いましょう。

筋肉が原因の方は、激しい運動をすると筋肉がまたついてしまいマッチョな脚になってしまうのでスローな動きがおすすめです。

「内転筋を鍛える運動」と「足パカ」太もも痩せの口コミ

実際に行った方は、

  • 「太ももの内側にすごく効く」
  • 「きついけど寝ながらできるから楽」
  • 「内側のお肉がとれるから股ずれがマシになった」
  • 「下腹にもきくからぽっこりお腹も解消される」

などさまざまないい評価があります。

太もも痩せに効果があるマッサージ法

マッサージ

太ももを細くするためには、運動だけではいけません。疲れた足をほぐしたり、ダイエット効果を高めてくれるのが、「マッサージ」です。

マッサージも運動と一緒に合わせて行うことで、より早く太ももが細くなる効果が期待できます。

マッサージのやり方は、気持ちいいと思うくらいの強さで太ももを指で押していきます。出来るだけ下から上にと指で押すのがいいでしょう。

さらにお風呂に入りながらやお風呂から上がってすぐにマッサージを行うのが1番効果的です。血行が良くなっていてほぐれやすくなっているので、おすすめです。

また、肌が傷つかないようにクリームなどを塗ってから行いましょう。

セルライト除去のためのリンパマッサージ

セルライトをなくすためには、リンパマッサージが1番効果的です。リンパマッサージをしてリンパの流れを良くすることで、脚の下の方に溜まった老廃物を押し出して除去します。

セルライトは固まって流れにくい状態になっているので、強めにマッサージをしてセルライトを柔らかくしてあげなければいけません。この強めにマッサージをするときに痛いと、セルライトが固まっている証拠です。

ではリンパマッサージのやり方をご紹介します。

セルライトを除去するリンパマッサージのやり方

  1. 肌が傷つかないようにクリームやオイルを塗ります。
  2. 足の裏から徐々に上にいくように強めに指でマッサージをしていきます。
  3. 特に膝の裏はリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まってしまいます。他のところよりしっかりとマッサージをしましょう。
  4. 太ももはセルライトがたくさん固まっています。太ももから足の付け根にかけては入念にそして他のところよりややきつめに指で押し上げましょう。
  5. 脚全体をマッサージしたら、最後に下から上に向けて手のひらでリンパを流してあげて終了です。

これを毎日続けるとセルライトがだんだん柔らかくなっていき、太ももをひねってもデコボコが出てこなくなります。

初めはかなり痛みを感じると思いますが、セルライトが柔らかくなると徐々に痛みがなくなっていくので、長く続ける事が大切です。

脚の疲れもとれるので、一石二鳥ですよ!

太もも痩せのおすすめグッズ

運動やマッサージ以外にも、簡単に太ももを細くする効果が期待できるグッズもあります。運動する暇がない方や運動はちょっと…。という方はグッズを使うという手もありますよ!

そのおすすめのグッズを3つご紹介します。

太もも痩せ効果抜群!履くだけスリッパ

変わった形のスリッパを部屋の中で履くだけで、痩せられるというグッズです。踵の部分がなく、つま先で歩くので太ももやふくらはぎに力が入ります。

程よい筋肉がつくので、筋肉太りにもならずきれいに痩せていきます。

部屋の中で履くだけなので、時間がない方でも簡単に太ももを細くできます。

太もも痩せ効果抜群!履くだけスパッツ

これもスリッパと同じで履くだけで脚を細くする効果が期待できます。スリッパとは違い、仕事中や寝ているときでも履くことができ、より長い時間着用することで効果も期待できます。

太ももを適度に締め付けることにより、リンパの流れも良くなります。またむくみも解消できるので、むくみで悩んでいる方にもおすすめです。

太もも痩せ効果抜群!マッサージグッズ

リンパマッサージを行っていると、だんだん手が疲れて怠くなってしまいますよね。そんなときにおすすめなのが、コロコロするだけでマッサージができるマッサージグッズです。

デコボコしたところを肌に当てて少し強めにコロコロすることで、セルライトが潰れて柔らかくなり太ももを細くする効果が期待できます。

これならコロコロするだけなので、手が疲れることはありません。さらにもっと楽にマッサージをしたい方は電動でマッサージできるグッズもあるので、そちらを使いと簡単にマッサージをすることが可能です。

ご紹介したグッズのみでも効果は発揮できますが、すぐには効果がでなかったり個人差もあるので運動も合わせて行った方がより効果が期待できます。

まとめ

なかなかダイエットをしても細くならない太ももですが、固まったセルライトを潰して柔らかくすると脂肪が落ちやすくなります。

セルライトは1日2日では柔らかくはならないので、長期戦になりますが根気強く頑張りましょう。

自分が長く続けられるダイエット法を見つけて、ずっと悩みの種だった太ももを細くしましょう!

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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