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プロテインダイエットで5キロ減!効果的な飲み方と口コミを検証

約 7 分

プロテインと聞くと男性の筋肉強増やマッチョになるイメージが強いかもしれませんが、女性も筋肉量を増やしながらプロテインダイエットをすれば、簡単に5キロ痩せることができるのをご存じですか?

プロテインダイエットは芸能人の間やSNSでも「健康的に痩せられる!」と話題になっています。

プロテインダイエットのやり方は食事をプロテインに置き換えるだけだからとても簡単♪

そこで今回は、短期間に5キロ痩せたい方にオススメのプロテインダイエットの効果・やり方・口コミをご紹介します。

ファスタナ

プロテインダイエットとは?

プロテインとはたんぱく質のことを言い、プロテインダイエットとはたんぱく質を摂取するダイエット方法です。

たんぱく質は、三大栄養素(炭水化物、脂質、たんぱく質)の一つであり私達が生きていく上で欠かせない成分です。

たんぱく質は、筋肉や内臓・皮膚・髪・爪などの生成に必要とされる成分で、肉・魚・卵や乳製品に多く含まれています。

たくぱく質は体を作るため、プロティンを摂取すると筋肉が増量しやすくなり、脂肪燃焼しやすくなるのるのでダイエットに効果的なのです。

プロテインダイエットは、筋肉量を増やして体脂肪を減らし痩せやすい体質にすることができます。

プロテインダイエットはマッチョになる?

マッチョ

でも、「プロテインを摂取するとムキムキの体になって女性らしさがなくなってしまうのでは?」と思うかもしれません。

女性に限っていうと、プロテインダイエットをしても筋肉はそこまで増えません。

それよりも、プロテインを摂取して適度に運動することによって体脂肪が燃えやすくなり、身体が締まってくるため健康的に痩せることができます。

もちろんアスリートのように毎日過度な運動をすれば、ムキムキ体型になりますが、ダイエット目的ならば、プロテインで筋肉質になる心配はありません。

逆にプロテインを取らないダイエット方法は必然的に筋肉量が減るため基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。

プロティンダイエットはとても健康的に痩せれるダイエット方法と言えます。

健康的に痩せて、引き締まった体を手に入れたい方にオススメです。

プロテインダイエットの効果は?

プロティンダイエットの効果は、プロテインを摂取しながら適度な運動を平行して行う為、引き締めながら痩せる効果があります。

  • 筋肉量が増える
  • 体脂肪が減少する
  • リバウンドしにくい
  • 痩せやすい体質になる

プロティンは筋肉の元となるため、運動すると筋肉が増えて代謝もアップします。

プロティンダイエットは、適度な筋トレや有酸素運動と合わせて行うことで、筋肉量を増やしながら代謝が上げて、体脂肪率が下がるためリバウンドしにくいのが特徴です。

流行りの飲むだけのダイエットは、体重は減りますが筋肉量も減るため元の食生活に戻ると、リバウンドしやすいデメリットがあります。

プロテインダイエットは適度な運動によって基礎代謝が上がり、寝ていても何をしていなくてもエネルギーが消費されるようになり、多少食べ過ぎても太りにくく痩せやすい体質になるというわけです。

基礎代謝は筋肉量と関係があるので、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量も高くなります。

女性が気になるウエストや二の腕は、プロテインダイエットで筋肉量を増やすだけで、見た目をスッキリする事ができるのです。

そして、プロテインダイエットは減量できるだけでなく、髪を健康的にする効果や肌荒れを予防する効果も期待できます。

美容と健康のどちらもケアするならプロテインダイエットがオススメです!

ファスタナ

プロテインダイエットの効果的な飲み方・やり方は?

プロテイン

プロテインダイエットは、主に粉末状のプロテインを水分に溶かして飲むのが主流です。

ダイエット目的のプロテイン商品は、含有量が70%以上で脂質が少なめの商品を選びましょう。

プロテインは飲むだけで痩せるわけではなく、適度な運動をすることでダイエット効果を発揮するので、プロテインを補うことで筋肉量を増やして脂肪燃焼効果を高めるのが目的というわけです。

ですから全く運動を行わずにプロテインドリンクを飲んでいても痩せることはありません。

プロテインダイエットのやり方

①1日3食のうち、どれか1食をプロテインドリンクに置き換える方法。

朝・昼・夜のどれか1食をプロテインのみします。

②1日3食の食事の前にプロテインを飲んで食事量を減らす方法。

置き換え法ほど効果はありませんが総カロリーを抑えることができます。

③3食の食事の合間にプロテインを飲む方法。

ストレスは軽減されますが、総カロリーは増えてしまうため運動量を増やす必要があります。

プロテインは、運動後30分に摂取すると筋肉への吸収が高まるため、運動後に摂取すると効果的です。

プロテインは肉や魚にも含まれますが、余計な脂肪も摂取してしまうため、ダイエット専用のドリンクやスープを利用した方が効率的てす。

プロティンダイエットのダイエット食品は、腹持ちがあまり良くないものが多いため、お腹が空かないようにするには数回に分けて飲むと良いでしょう。

プロテインダイエットは運動も大事!

運動する女性

プロテインダイエットは運動して筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが大切です。

基礎代謝が上がれば痩せやすい体質になり、リバウンドもしにくくなるため、ずっとスリムな体型を維持できるのです。

どうしても運動は苦手…という方は、通勤や通学の時に一駅分歩いてみたり、大またで速度を上げて歩く習慣をつければ、自然と運動量をアップさせることができます。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は一日20分程度続けるだけで脂肪燃焼率をアップできますので、頑張って取り入れてみてください。

気をつけたいのは、プロテインドリンクは運動後に摂取すると効果的なので飲むタイミングには気をつけましょう。

プロテインダイエットの口コミ・評判は?

どんなダイエットでも同じですが、プロテインダイエットも良い口コミと悪い口コミがありました。

其々の口コミを少しご紹介しましょう。

プロテインダイエット効果ありの口コミ

★★★★★
20代・女性

2食(朝・夜)置き換えで順調に痩せています。

最初の2ヶ月でマイナス7キロの後は、ペースを落としてゆっくり痩せて、さらに2ヶ月でマイナス3キロで、初めて4ヶ月でマイナス10キロの減量に成功しました!リバウンドしないようにがんばります。

★★★★
30代・女性

朝昼はいつも通り食べて、夜ご飯をプロティンダイエットに変えています。夜ご飯を置き換えるのが一番効果あるのでオススメ。

水分を多く採るようになった為か便秘も解消して3キロ落ちました!

結婚式まで半年あるのであと4キロ絶対落とします。

★★★★
30代・男性

運動しながらのダイエットのため、筋肉が増えて脂肪がみるみるなくなるのが実感できます。

夜をプロテインドリンクに置き換えて家でスクワットと腕立て伏せの筋トレ、通勤に30分歩いているだけで、2ヶ月で5キロ痩せました。

飲み会でちょっと食べ過ぎても太らないようになったのが嬉しいです。

プロテインダイエット効果なしの口コミ

★★★★
30代・女性

プロテインダイエットとレコーディングダイエットを併用しました。基本的には1食置き換え、多いときは2食の置き換えをしました。軽い運動も取り入れ食事も気を付けたので、今までになく体重が減りました。しかし、運動を止めた2年後に体重がもとに戻ってしまいました。

★★★
40代・女性

運動をして水分をちゃんととらないと 痩せません。後は間食しないことですね。目標体重になったら終わりではなく、 その後も維持する努力はどんなダイエットも同じだと思いました。

プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエット中は、野菜中心の栄養バランスの良い食生活をすることが大切です。

早く痩せたいからと言って、無理にすべて3食事をプロテインドリンクに置き換えて過度な運動をすると、体には大きな負担となり体調を崩すのでやめましょう。

基本はバランスの良い食事を心がけ、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの足りない栄養素をプロテインドリンクで補給することが大切です。

そして、プロテインは水に溶かして時間が経つと変質しやすいため、飲む直前に飲料と割ると良いです。

ファスタナ

プロテインダイエットのまとめ

プロテインダイエットは、ドリンクを用意すればすぐに始められるため、短期間で結果を出したい方にオススメです。

ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できるため、無理なく痩せることができます。

ただし、プロテインドリンクは飲んでいるだけで痩せるものではありませんので、適度な運動を摂り入れることが大切です。

無理な置き換えは、リバウンドや、体調不良に繋がるので気をつけてください。

プロテインダイエットで健康的で引き締まった体を手に入れましょう!

About The Author

miharu
1968年生まれの牡羊座☆いつの間にかアラフィフと呼ばれる年齢になってしまいました。いつまでも若々しく健康的な美しさを追求し続けたいと、日々努力を積み重ねています。このサイトでは私自身が検証したダイエット体験のお話。また、話題のダイエット情報を発信しています。

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